9 невероятни ползи за здравето на омега 3

Омега 3 е добър вид мазнини за тялото, които се намират най-вече в рибите с морска вода, като сьомга, риба тон и сардини, както и в семена като чиа и ленено семе.

Действа върху организма, като намалява възпалението, контролира нивата на холестерола, предотвратява атеросклерозата и предпазва организма от сърдечно-съдови и мозъчни заболявания, подобрявайки паметта и настроението. В допълнение към естествените си източници в храната, омега-3 могат да се консумират и в капсули, които се продават в аптеките и магазините за хранителни добавки.

Предимства на омега 3

Омега-3 действа като противовъзпалително и протекторно на клетките в тялото, носейки следните ползи:

Омега 3 осигурява правилното функциониране на мозъка, подобрявайки паметта и разсъжденията. Освен това е важно да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания и да се намали рискът от развитие на рак, например. Основните предимства на омега 3 включват:

• Подобряване на способността за учене; Помощ за регулиране на съсирването на кръвта; Намаляване на възпалението, като е добър за борба с проблеми като възпалителни заболявания на червата и ревматоиден артрит; Подобряване на сърдечната функция и кръвното налягане; Помощ при борба с алергии и астма; Помогнете в борбата с депресията; Подобряване на нивата на холестерола в кръвта; Укрепване на имунната система; Помощ за поддържане на нивата на тестостерон за оптимално мускулно развитие.

Вижте предимствата на омега 3 в следното видео:

Омега 3 е много важно хранително вещество за мозъчните функции, тъй като 60% от мозъка е съставен от мазнини, особено Омега 3. Недостигният прием на тази мазнина е свързан с по-голяма загуба на памет при възрастни хора и с високи нива на чувство на страдание и депресия.

Необходима сума на ден

Препоръчителната дневна доза омега 3 варира в зависимост от възрастта, както е показано по-долу:

• Бебета от 0 до 12 месеца: 500 mg; Деца от 1 до 3 години: 700 mg; Деца от 4 до 8 години: 900 mg; Момчета от 9 до 13 години: 1200 mg; Момичета от 9 до 13 години: 1000 mg; Възрастни и възрастни мъже: 1600 mg; Възрастни и възрастни жени: 1100 mg; Бременни жени: 1400 mg; Жени, които кърмят: 1300 mg.

Важно е да запомните, че в добавките за омега-капсули концентрацията им варира в зависимост от производителя и следователно добавките могат да препоръчват 1 до 4 таблетки на ден. По принцип етикетът за добавки с омега-3 има количеството EPA и DHA на етикета и именно сборът от тези две стойности трябва да даде препоръчителното общо количество на ден, което е описано по-горе. Вижте пример за добавка на омега-3.

Храни, богати на омега 3

Основният източник на омега 3 в диетата е риба с морска вода, като сардини, риба тон, треска, сом и сьомга. Освен тях това хранително вещество присъства и в семена като чиа и ленено семе, кестени, орехи и зехтин. Вижте повече в храни, богати на омега 3.

Сред растителните източници лененото масло е най-богатата храна в омега-3 и употребата му за вегетариански хора е много важна.

Предимства на Омега 3 при бременност

Може да се препоръча добавяне с омега 3 при бременност, тъй като предотвратява преждевременните раждания и подобрява неврологичното развитие на детето, а при недоносените бебета тази добавка подобрява техните познавателни способности, тъй като недостатъчният прием на тази мазнина е свързан с по-нисък коефициент на интелигентност на бебето.

Добавките с омега по време на бременност имат предимства като:

• Предотвратяване на депресията на майката; Намаляване на случаите на преждевременно раждане; По-нисък риск от алергии и астма при деца; По-добро неврокогнитивно развитие при деца.

Добавката на Омега 3 може да се извършва и по време на фазата на кърмене, за да отговори на повишените нужди на майката и детето.

Вижте предимствата на омега 3 при бременност и детство: