Прави ли коремна загуба на тегло?

Коремните упражнения, когато се изпълняват правилно, са отлични за дефиниране на коремните мускули, оставяйки стомаха с вид „шест пакета“. Онези, които са с наднормено тегло, също трябва да инвестират в аеробни упражнения, като например велотренажор и бягане по бягащата пътека, за да изгарят мазнини и за да могат коремните да изпъкват.

Практикуването само на традиционните упражнения за корем, натрупването на мазнини в областта на корема не е достатъчно за отслабване, нито за загуба на корем, защото това упражнение няма висококалорични разходи и не е много добро за изгаряне на мазнини.

Традиционни коремни рискове

Традиционните упражнения за корем могат да причинят проблеми с гръбначния стълб, като гърба, шията и дори развитие на херния диск, когато се изпълняват неправилно. Има обаче няколко варианта на коремни упражнения, които, когато се изпълняват правилно, не увреждат гръбнака.

Най-добрият начин да направите приседнали, без да навредите на гръбначния стълб, е да правите няколко вида седящи прибори, като работите не само на ректуса на корема, но и на долната част на корема и на страните.

Правилен начин на правене на корем

Вижте как да укрепите корема, без да повредите гръбначния стълб във видеото:

Предната дъска е един от най-добрите начини за работа на корема, тъй като работи върху цялата коремна област, както отпред, отзад, така и от страничната страна, като изобщо не уврежда гръбнака или стойката.

Който не може да поддържа това статично положение в продължение на 20 секунди, трябва да го поддържа възможно най-дълго и след това да раздели тази стойност на 2, за да извърши 3 серии. Например: ако максимумът, който индивидът може да постигне, е 10 секунди, той трябва да прави 3 серии по 5 секунди, като поддържа коремните мускули винаги добре свити, а гърба възможно най-прав.

Прави ли корема всеки ден лошо?

Правенето на това коремно упражнение (предна или странична дъска) не вреди на гръбначния стълб и не боли. Същото упражнение обаче не трябва да се изпълнява всеки ден, така че мускулните влакна да почиват и по този начин да достигнат максималния си потенциал, правейки вид естествен колан, който няма да изгори правилно натрупаните мазнини в тази област, но може да подобри външния му вид, оставяйки корема по-дефиниран и без целулит.

Правене на корем с тежест или седене

Не е препоръчително да правите претеглена седналка, поради потенциалния риск от наранявания на гръбначния стълб.

Идеалът е обаче индивидът да разговаря с физически възпитател, който може да посочи вида на корема, най-подходящ за реалните им нужди, преди да изпълнява упражнения у дома или във фитнес залата.

Ето някои примери за коремни упражнения: