Упражнения за подобряване на баланса

Загубата на равновесие и падания са проблеми, които могат да засегнат някои хора, например, когато стоят, движат се или стават от стол. В такива случаи трябва да се направи оценка на баланса от физиатър или физиотерапевт, за да се подготвят най-подходящите упражнения.

Постурален баланс или стабилност е термин, използван за описание на процеса, чрез който положението на тялото остава стабилизирано, когато тялото е в покой (статичен баланс) или когато е в движение (динамичен баланс).

Упражнения за контрол на статичния баланс

Дейностите за насърчаване на контрола на равновесието включват нанасянето на лицето да стои в седнало, полу-коленично или изправено положение на твърда повърхност и може да:

• Опитайте се да се подкрепите, с единия крак пред другия, на единия крак; Опитайте се да поддържате равновесие в положенията за клек; Извършвайте тези дейности върху меки повърхности, като пяна, пясък или трева; Направете основата на опората по-тясна, движение на ръце или затваряне на очите; добавете второстепенна задача, като хващане на топка или извършване на умствени изчисления; осигуряване на съпротива с помощта на тежести на ръцете или еластично съпротивление.

Идеалът е да изпълнявате тези упражнения с помощта на физиотерапевт.

Упражнения за контрол на динамичния баланс

По време на упражненията за контрол на динамичния баланс човекът трябва да поддържа добро разпределение на теглото и изправено постурално подравняване на багажника и може да направи следното:

• Стойте върху подвижни повърхности, като седене на терапевтична топка, стоене върху проприоцептивни дъски или скачане върху еластично мини легло; Припокриващи се движения, като прехвърляне на телесно тегло, въртене на багажника, преместване на главата или горните крайници; положението на отворените ръце до тялото над главата; практикуване на стъпкови упражнения, като се започне с малки височини и постепенно се увеличава височината; скачане на предмети, скачане на въже и скачане от малка пейка, опитвайки се да поддържа баланс.

Тези упражнения трябва да се изпълняват с ръководството на физиотерапевт.

Упражнения за контрол на реактивния баланс

Контролът на реактивния баланс включва излагане на човека на външни смущения, които се различават по посока, скорост и амплитуда, баланс на тренировки в следните ситуации:

• Работете за постепенно увеличаване на размера на трептенията в различни посоки, когато стоите на твърда стабилна повърхност. Поддържайте баланс, стоейки на единия крак, с изправен торс; Ходете по балансираща греда или линии, начертани на земята, и наклонете багажник, с единия крак пред другия или на единия крак; застанете на мини батут, люлееща се дъска или плъзгаща се дъска; направете стъпки, като кръстосвате краката си отпред или отзад.

За да увеличите предизвикателството по време на тези дейности, може да се добавят предсказуеми и непредвидими външни сили, например повдигане на идентични кутии на външен вид, но с различни тежести, вдигане на топки с различна тежест и размери или докато вървите по бягаща пътека, спрете и рестартирайте внезапно или увеличете / намалете скоростта на колана.

Научете също как да развиете баланс при бебетата.