Кегел и хипопресивни упражнения срещу инконтиненция

Упражнения за борба с инконтиненцията на урина могат да бъдат упражненията на Кегел или хипопресивни упражнения, които са отличен начин за укрепване на мускулите на тазовото дъно, като същевременно подобряват функцията на уретралните сфинктери.

За да можете да контролирате уринарна инконтиненция само с тези упражнения, трябва да правите всяка контракция правилно, всеки ден, докато проблемът не бъде напълно решен. Някои хора отнемат повече време от други, за да се възстановят, за приблизително 1 месец е възможно да се наблюдават резултатите, но времето за лечение може да варира от 6 месеца до 1 година.

Тези упражнения могат да се извършват в случай на женска или мъжка уринарна инконтиненция.

Как да правим упражненията на Кегел

Как да разбера кой мускул да свива:

За да правите правилно упражненията на Кегел, първо идентифицирайте мускула на перинеума:

• Изпразнете пикочния си мехур и след това се опитайте да задържите урината си. Сега, когато знаете кой мускул да свива, дръжте този мускул от свиване, бройте до 10 и след това се отпуснете за 5 секунди.

Колко често:

За да започнете, трябва да направите 10 контракции подред и след това да спрете. Правете поне 3 комплекта и повтаряйте 2 до 3 пъти на ден. Като цяло е препоръчително да правите поне 100 контракции на ден, но не се препоръчва да правите всичко наведнъж, защото мускулите на тазовото дъно се уморяват много лесно.

След приблизително 15 дни до 1 месец: може да се постигне напредък, който прави упражнението по-трудно и за това е достатъчно за всяка контракция, която правите, да поддържате същата контракция за още 10 секунди. Пълната серия се състои в извършване на поне 20 продължителни контракции, в 2 различни периода на деня, сутрин и в късния следобед, например.

Въпреки че е просто упражнение, което може да се направи по всяко време и на всяко място, най-правилното е да си уговорите среща, за да се посветите на него, защото това улеснява попълването на серията до края.

Това упражнение може да се изпълнява в седнало, легнало или изправено положение, но за да започнете е по-лесно да започнете, докато лежите. С практиката е нормално да искате да правите контракции по-бързо, но това не трябва да се случва, защото идеалът е, че всяка контракция е добре контролирана, така че да има очаквания ефект.

Гледайте следното видео, за да разберете по-добре как да правите тези упражнения:

Как да правим хипопресивна гимнастика

За да направите хипопресивна гимнастика за лечение на неволна загуба на урина, трябва да:

• Легнете по гръб с наведени колене и ръцете си по протежение на страните. Тогава белите дробове трябва да бъдат изпразнени напълно, като се прави принудително издишване, докато коремът не започне да се свива самостоятелно.След елиминирането на целия въздух, коремът трябва да бъде засмукан навътре, сякаш иска да опира пъпа на гърба и да държи положение без да дишате за 10 до 30 секунди или за толкова дълго, колкото можете да минете, без да дишате.

По време на това "всмукване" на корема, мускулите на перинеума също трябва да бъдат свивани, като повдигат всички органи навътре и нагоре колкото е възможно повече, сякаш искат всички да бъдат задържани зад ребрата.

Важно е тези упражнения да се изпълняват винаги с празен пикочен мехур, за да се избегне цистит, възпаление на пикочния мехур от натрупването на микроорганизми вътре. Целта на тези упражнения е да възстановят мускулния тонус и силата на перинеума и на цялото тазово дъно, като предотвратяват загубата на урина, дори подобряват интимния контакт.