- План за обучение за двама
- Упражнение 1: Статично приспособяване
- Упражнение 2: Странична коремна
- Упражнение 3: Коремна дъска
- Упражнение 4: клек по двойки
Обучението за двама е отлична алтернатива за поддържане на форма, защото освен че увеличава мотивацията да тренирате, е и много лесна и практична, без да е необходимо да използвате машини или да харчите много пари във фитнеса.
Това е така, защото обучението на двойки може да се извършва у дома с приятели, семейство или дори с гаджето или приятелката. И също така избягва неудобството, което много хора имат относно тренировките във фитнеса, когато нямат желаната физическа форма.
Освен това, когато тренирате с някой, когото познавате, е по-лесно да задавате въпроси за някои упражнения и да гарантирате, че всички движения се извършват правилно, засилвайки работата на мускулите.
План за обучение за двама
Това са някои упражнения, които могат да се правят по двойки и които помагат за работа на различни мускулни групи, от корема до гърба, краката и дупето.
Упражнение 1: Статично приспособяване
За да направите това упражнения, просто легнете с гръб на пода и повдигнете краката, докато краката ви докоснат. След това трябва да повдигнете гърба си от пода колкото е възможно повече и да поддържате това положение, докато хвърляте топка от едната към другата. Това упражнение трябва да се прави между 30 секунди до 1 минути, като се повтаря до 3 пъти.
За да улесните това упражнение, коремните могат да се правят по традиционния начин, като поставите краката си на пода със свити крака. След това всеки от тях трябва да лежи напълно на пода и да повдигне гърба на пода, за да направи корема. Всеки път, когато ставате, опитайте се да докоснете дланите на другия човек с ръце. Направете 2 до 3 серии от 10 до 15 повторения.
Упражнение 2: Странична коремна
Това упражнение трябва да се прави от един човек в даден момент и за това човек трябва да лежи по гръб на пода, докато другият притиска краката си с ръце, за да не ги повдигне по време на корема.
След това човекът на пода трябва да повдигне гърбовете си, докато почти не седне, като в същото време завърта торса, за да насочи дясното рамо към лявото рамо на партньора и обратно, лягайки отново при всяко смяна на рамото. Това упражнение трябва да се повтори 10 до 15 пъти, в 2 или 3 комплекта.
Един от начините за опростяване на упражнението е да повдигнете гърба си до пода и докоснете противоположното коляно с една ръка, а след това спуснете и повторете с другата ръка, също 10 до 15 пъти за 2 или 3 серии.
Упражнение 3: Коремна дъска
Това е чудесно упражнение за трениране не само на корема, но и на гърба, тъй като изисква много мускулна сила, за да поддържа тялото изправено. Преди да започнете това упражнение, трябва да се тренира нормалната коремна дъска. Ето как да направите коремната дъска правилно.
Веднага след като коремната дъска стане по-лесна за правене, можете да увеличите интензивността на упражнението с помощта на трениращия партньор. За това е необходимо само партньорът да лежи по гръб, докато прави коремната дъска. Положението на дъската трябва да се поддържа възможно най-дълго.
Ако е необходимо постепенно да увеличите трудността, партньорът може да започне, като постави краката си на пода от всяка страна, за да регулира количеството на теглото, което поставя върху другия човек.
Упражнение 4: клек по двойки
В това упражнение трябва да се облегнете на гърба на вашия тренировъчен партньор и след това да огънете краката си, докато получите прав ъгъл. Важно е да внимавате да не оставите коленете да преминат линията на пръстите на краката, тъй като това може да причини нараняване на ставите.
За да направите този клек, двамата трябва да правят клека едновременно, като използват тялото на другия човек като опора. По този начин силата между двете трябва да се компенсира, за да се задържи гърба заедно и прав.
