- 1. Дъска за сърф
- 2. Право повдигане на краката
- 3. Мост
- 4. Велосипед във въздуха
- 5. Катерач
- 6. Мост за повдигане на краката
- 7. Хипопресивна
- Защо трябва да загубите корема
За да определите коремните мускули, можете да изпълнявате упражнения, различни от традиционните коремни кореми, които могат да причинят болки в гърба или шията и могат да повредят гръбначния стълб. Някои примери за упражнения, които също определят абс, са повдигане на прав крак, ножици и колоездене във въздуха.
За да определите обаче коремните, трябва да намалите мазнините в корема до минимум, защото коремните мускули са малки и тесни и всеки слой мазнини може да ги скрие.
Вижте как да се храните здравословно, за да губите мазнини при: Диета за загуба на корем.
6 примера за упражнения, които също определят корема, са:
1. Дъска за сърф
За да научите как да правите този часовник с упражнения:
Легнал на корема, протегнете ръцете си и вдигнете тялото си от пода, както е показано на снимката. Поддържайте телесното си тегло на ръцете и краката. За да можете да останете неподвижни в това положение е важно да свиете коремните и задните мускули.
2. Право повдигане на краката
Лежейки на гърба си, поставете ръцете си под дупето и повдигнете двата крака прави едновременно.
3. Мост
Легнал на гърба си, повдигнете бедрата от пода, оформяйки мост с тялото си. Повторете това движение 10 пъти подред, бавно и контролирано.
4. Велосипед във въздуха
Лежейки на гърба си, поставете ръцете си отстрани, повдигнете краката си и направете движението на велосипеда, сякаш въртите педалите във въздуха.
5. Катерач
Подпирайте ръцете и пръстите на краката на пода и последователно достигайте едно коляно близо до гърдите. Правете това упражнение за 30 секунди и след това постепенно увеличавайте времето.
6. Мост за повдигане на краката
Легнете по гръб с ръце по тялото, повдигнете бедрата от пода и след това повдигнете единия крак прав, както е показано на снимката.
7. Хипопресивна
Гледайте видеоклипа по-долу и научете как да го направите:
Тези упражнения укрепват всички мускули на централния участък на тялото, като са полезни за подобряване на стойката и подобряване на контура на тялото. Въпреки това, когато индивидът има висок индекс на телесните мазнини, е необходимо да спазва хипокалорична диета, предписана от диетолог и да прави аеробни упражнения, защото те изразходват много енергия, като използват натрупаните мазнини като основен източник на енергия.
Един треньор може да препоръча други упражнения, които да правите у дома или във фитнес залата, а също и пълен комплект за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулите. Вижте 3 съвета за намиране на удоволствие във фитнеса.
Защо трябва да загубите корема
Важно е да загубите корема, защото натрупването на мазнини в корема увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания. Вижте риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечен удар, като използвате следния калкулатор:
Процесът на отслабване е по-лесен, когато се прави с партньор или в група, така че вижте Диета за двойки, за да отслабнете заедно.
