Йога упражненията са чудесни за увеличаване на гъвкавостта и за синхронизиране на движението с дишането. Упражненията се базират на различни пози, в които трябва да стоите неподвижно в продължение на 10 секунди и след това да се променяте, преминавайки към следващото упражнение.
Тези упражнения могат да се изпълняват у дома или в йога центъра, но не е препоръчително да се практикуват във фитнес центрове, защото въпреки че е вид физическа активност, йога също работи ума и следователно имате нужда от място подходящо, в тишина или с релаксираща музика.
Тези упражнения могат да се правят през деня, да се отпуснете или дори преди и да спите. Открийте най-добрите ползи от йога за вашето тяло и ум.
Упражнение 1
Легнете по гръб, с изправени крака и след това повдигнете десния крак, винаги прав и задръжте за 10 секунди, като пръстите на краката са насочени към главата ви, която трябва да се опира на пода и с вниманието ви да е фокусирано върху този крак,
След това същото упражнение трябва да се повтори с левия крак, като винаги държите ръцете си отпуснати отстрани.
Упражнение 2
Легнете на корема и бавно повдигнете десния крак, като го изпънете колкото е възможно във въздуха и фокусирайте вниманието си върху този крак за около 10 секунди. След това същото упражнение трябва да се повтори с левия крак.
По време на това упражнение ръцете могат да се изпънат и подкрепят под бедрата.
Упражнение 3
Все още на корем и с ръце, опиращи се на пода отстрани, бавно повдигнете главата си и повдигнете горната част на тялото колкото е възможно повече.
След това, все още в положение на змия, повдигнете краката си, огънете коленете си и приведете краката си към главата възможно най-близо.
Упражнение 4
Легнете по гръб с разтворени крака и ръцете си по тялото, с дланта обърната нагоре и държите очите си затворени, а междувременно отпуснете всички мускули в тялото си и докато издишате си представете, че излизате от тялото си. цялата умора, проблеми и тревоги в тялото и че при вдишване се привличат мир, спокойствие и просперитет.
Това упражнение трябва да се прави за около 10 минути, всеки ден.
Вижте също как да приготвите вкусна ароматна вана, за да се отпуснете, да сте по-спокойни, спокойни и да спите по-добре.
