Окачени тренировъчни упражнения, които да правя у дома

Някои упражнения, които могат да се правят у дома с лента, могат да бъдат клекове, гребане и флексиране, например. Прекъснатото трениране с лента е вид физическо упражнение, което се изпълнява с тежестта на тялото и което ви позволява да упражнявате всички мускули и стави едновременно, като помага да отслабнете, тонусите, да намалите увисването и дори да загубите целулит.

За да правите упражненията ви трябват ленти, които са лесни за носене и следователно ви позволяват да правите тренировките у дома, в градината, на улицата или във фитнеса и могат да се използват в индивидуални тренировки или в групови занимания с физическия възпитател, Това оборудване се произвежда от няколко марки като Bioshape, Stronger, Torian или TRX, например, и може да бъде закупено в магазини за спортни стоки, фитнес зали или в интернет.

Домашно обучение

Обучение в академията

Тренировка на улицата

Предимства на обучението по спиране

Прекъснатото обучение е вид функционално обучение и има няколко предимства като:

Упражнявайте едновременно всички мускули на тялото; Развивайте сила, защото това причинява постоянно мускулно свиване; Постигнете баланс, гъвкавост и координация, тъй като увеличава стабилността на ставите; Подобряване на стойката, тъй като сърцевината работи; Помощ за отслабване, тъй като увеличава метаболизма; Намалява целулита, особено в краката, защото настъпва локализирана загуба на мазнини.

За да бъдат резултатите с лента за окачване по-ефективни, трябва да се свързват аеробни упражнения като бягане, които са добри за увеличаване на дневните калорични разходи и намаляване на натрупаните мазнини в организма, както и упражнения за тренировки с тежести, които са от съществено значение за предизвикване на растеж мускул. Прочетете също: Функционална гимнастика.

Цена на окачена тренировъчна лента

Окачената тренировъчна лента струва средно между 100 и 500 реала и обикновено оборудването за трениране на окачването съдържа 1 тренировъчна лента, 1 карабинер и 1 котва за врата, дърво или стълб.

Използване на лентата за спряно обучение

За да използвате оборудването правилно, трябва:

Поставете карабината или котвата върху част от лентата и проверете дали тя е плътно затворена; Прикрепете карабината или котвата на мястото, където искате да го фиксирате, като дърво или стълб или врата. В случай на използване на котвата на вратата, първо трябва да затворите вратата и да я заключите, за да не се нараните, ако се отвори; Настройте размера на лентите според размера на човека и упражнението, което искате да направите.

1. Поставете карабината

2. Прикрепете карабината

3. Регулирайте лентите

Въпреки това, преди да използвате оборудването за този тип обучение, е важно да прочетете инструкциите, тъй като методът на употреба може да варира в зависимост от марката на оборудването.

Упражнения с окачена тренировъчна лента

Някои упражнения с тренировъчна лента за окачване включват:

Упражнение 1 - гребане

За да извършите обърнат ход, трябва:

Позиция 1

Позиция 2

Поставете тялото си пред каишките и се облегнете назад с изпънати ръце и поддържайте гърба изправен. Опора на краката варира в зависимост от наклона на тялото и може да се поддържа само на петите. Издърпайте телесното тегло напред с ръцете си, стискайки здраво раменните лопатки и не движете краката си.

За да затруднявате упражненията, трябва да вървите напред, защото колкото по-голям е наклонът на тялото, толкова по-голяма е трудността на упражнението.

Какво упражнявате: Това упражнение ви помага да работите върху долната част на гърба, гърба и бицепса.

Упражнение 2- клек

Използването на лентите за окачване е чудесен начин за правилно изпълнение на клека. По този начин, трябва да:

Хванете каишките за окачване; Хвърляне на бедрата надолу, сякаш ще седнеш на стол; Качете се нагоре, докато краката ви почти не са изпънати.

Освен това, когато сте усвоили техниката на клек, можете да правите клекове само с един крак и трябва:

Поставете единия крак на пода, а другият фиксиран върху дръжката на лентата, огъвайки коляното; Клякам до малко под 90 градуса.

Какво упражнявате: клекът ви позволява да работите краката, корема и дупето. Запознайте се с други упражнения, за да поддържате здраво дупето си: 6 упражнения за клек за глутени.

Упражнение 3 - Флексия

За да изпълните това упражнение, трябва:

Хванете дръжките с ръце и изпънете краката, опирайки се на топките на краката. Колкото по-близо са краката, толкова по-трудно става упражнението. Трябва да държите тялото изправено, а коремът ви да е свит. Спуснете багажника на пода и вдигнете ръцете си, като ги държите изпънати.

В допълнение, можете да направите флексията, като изберете друга техника:

Подпирайте краката си върху дръжките и ръцете на пода, широчината на раменете на разстояние; Сгънете ръцете си, спускайки торса и докосвайки гърдите си по пода. Изпънете ръцете си, избутвайки телесното тегло нагоре.

Какво правите: Дъската ви помага да работите гърба, корема и задните части.

Упражнение 4 - Корем с флексия на краката

За да направите това упражнение, трябва да се позиционирате във флексия, както е описано в предишното упражнение и за да го изпълните, трябва:

Свийте коленете си към гърдите и нагоре по стъпалата и поддържайте свитата си корема; Изпънете напълно краката си, оставайки в огънато положение.

Какво упражнявате: допринася за развитието на раменете, гърдите и трицепсите.

Освен упражненията с каишки за окачване е важно да се поддържа здравословна диета и да бъдете особено внимателни преди и след тренировка. Вижте повече на: Здравословно хранене за физическа активност.

Ако тази статия ви е харесала, вижте още: Кросфит упражнения, които да правите у дома и да отслабнете.