Упражненията на Кегел за мъже, известни също като мъжки помпоиризъм, могат да помогнат за лечение на уринарна инконтиненция, да подобрят работата по време на интимен контакт и дори да бъдат полезни за борба с преждевременната еякулация или еректилна дисфункция.
Като цяло, ползите от тези упражнения включват:
- Борба с неволната загуба на урина; Борба с преждевременната еякулация; Увеличаване на времето за еякулация; Борба с еректилната дисфункция; Увеличаване на здравето на простатата; Подобряване на контрола върху изпражненията; Повишаване чувствителността в интимния регион; Подобряване на сексуалния контакт.
Упражненията на Кегел при мъже подобряват напрежението на пубококцигеалния мускул, издигат тестисите, а също така укрепват кремастерския мускул и аналния сфинктер и, следователно, осигуряват повишена чувствителност в областта на гениталиите и повишават самочувствието, насърчавайки доброто съществуване.
Тези упражнения са чудесни за лечение на уринарна инконтиненция след отстраняване на простатата и затова трябва да се изпълняват ежедневно след тази операция. Научете симптомите, причините и как може да бъде лечението на мъжката уринарна инконтиненция.
Как да правите кегел упражнения за мъже
За да прави упражненията за мъжкия помпоризъм, първоначално мъжът трябва да уринира и междувременно:
- Спрете или намалете потока урина по време на уриниране, за да можете да идентифицирате мускула, който трябва да се работи; Опитайте се да свиете мускула, който е бил идентифициран по времето, когато потокът на урина спря.
Контракцията трябва да се извършва със сила, но първоначално е нормално това да продължи около 1 секунда, но с практиката свиването може да се поддържа по-дълго време.
Вижте стъпка по стъпка как да направите това упражнение в това видео:
Упражненията на Кегел трябва да се извършват най-малко 3 до 8 пъти на ден, всеки ден, а броят на необходимите контракции е общо 300. След като научите как да свивате мускула правилно, можете да правите контракциите навсякъде, седнали, легнали или стоящи. В началото е по-лесно да започнете упражненията на кегел, лежащи на ваша страна.
Кога да видите резултати
Резултатите от упражненията за кегел могат да се видят още през първия месец, но когато целта е лечение на уринарна инконтиненция, крайният резултат може да отнеме от 3 месеца до 1 година, за да бъде забелязан, а понякога може да се наложи и други физиотерапевтични процедури.
