Упражненията за разтягане на краката подобряват стойката, притока на кръв, гъвкавостта и обхвата на движение, предотвратявайки спазмите и предотвратявайки появата на мускулни и ставни болки.
Тези упражнения за разтягане на краката могат да се правят всеки ден, особено преди и след физически упражнения, като бягане, ходене или футбол, например.
1. Мускули на бедрата
С изправен гръб и крака заедно, огънете единия си крак назад, като държите крака си за 1 минута, както е показано на снимката. Повторете с другия крак. Ако е необходимо, облегнете се например на стена.
2. Мускули зад бедрото
С леко отворени крака, наведете тялото си напред, опитвайки се да докоснете краката с върха на пръстите си, както е показано на снимката. Задръжте за 1 минута.
3. Теле
Изпънете единия крак, като държите само петата на пода и се опитайте да докоснете този крак с ръце, както е показано на снимката. Задръжте позицията за 1 минута и повторете с другия крак.
4. Извън бедрото
Седнете на пода с изправени крака и дръжте гърба изправен. След това сгънете единия крак и кръстосайте върху другите крака, както е показано на снимката. прилагайте лек натиск с една ръка върху коляното, като натискате към противоположната страна на крака, която е огъната. Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута и след това повторете с другия крак.
5. Вътрешно бедро
Кръкнете с крака заедно и след това изпънете единия крак отстрани, както е показано на снимката. Поддържайки изправен гръб, останете в това положение за 30 секунди до 1 минути и след това направете същото разтягане за другия крак.
Упражненията за разтягане на краката също могат да бъдат опция след дълъг работен ден, защото помагат за повишаване на благосъстоянието.
Ако искате да подобрите благосъстоянието си, насладете се и направете всички участъци, представени в следното видео и се почувствайте по-добре и по-спокойно:
Вижте и други добри примери:
