Разтягащите упражнения за възрастни хора са важни за поддържане на физическо и емоционално благополучие, но те трябва да се изпълняват внимателно, за да се избегне нараняване.
Редовната практика на упражнения за разтягане спомага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите и ставите, благоприятства кръвообращението и улеснява извършването на някои ежедневни дейности, като готвене, почистване и подреждане.
Ето три прости примера за упражнения за разтягане за възрастни хора, които могат да се правят у дома:
Упражнение 1
Легнал на корема, огънете единия крак и го задръжте над коляното, но внимавайте да не форсирате ставата. Задръжте това положение за 30 секунди, докато дишате и след това повторете упражнението с другия крак.
Упражнение 2
Седейки с крака заедно пред тялото си, протегнете ръцете си и се опитайте да поставите ръцете си на краката, както е показано на фигура 2. Останете в това положение за 30 секунди.
Упражнение 3
Докато стоите, наклонете тялото си настрани, както е показано на изображение 3. Останете неподвижно в това положение за 30 секунди и след това направете упражнението, като се обърнете на другата страна.
Тези упражнения за разтягане могат да се правят по всяко време на деня, но е важно да се спазват границите на тялото, за да се избегне нараняване на мускулите или ставите. Редовността, с която се правят тези упражнения за разтягане, също е важна за постигането на техните ползи и затова се препоръчва упражненията да се правят поне 3 пъти седмично.
В допълнение към тези 3 примера можете да правите и други упражнения за разтягане, като тези, посочени в следващото видео, за да подобрите кръвообращението, мобилността и благосъстоянието си. Можете да направите това за няколко минути и ще се почувствате много по-добре:
Прочетете също:
