Разтягащите упражнения за ходене трябва да се правят преди ходене, защото подготвят мускулите и ставите за упражнения и подобряват кръвообращението, но те също трябва да се изпълняват веднага след ходене, защото помагат за премахване на излишната млечна киселина от мускули, намалявайки болката, която може да възникне след физически усилия.
Разтягащите упражнения за ходене трябва да се правят с всички основни мускулни групи, като краката, ръцете и шията, с продължителност най-малко 20 секунди.
Упражнение 1
Наведете тялото си напред, както е показано на изображението, без да огъвате коленете си.
Упражнение 2
Останете в положението, което показва второто изображение за 20 секунди.
Упражнение 3
Останете в позицията, показана на изображение 3, докато усетите как теленът ви се разтяга.
За да направите тези разтягания, просто останете в примерната позиция всяко изображение за 20 секунди, всеки път.
Много е важно да се разтегнете с краката си, преди да започнете да ходите, но след добра разходка можете да направите упражненията за разтягане, които посочваме в следващото видео, защото те отпускат цялото ви тяло и ще се почувствате много по-добре:
Препоръки за добри разходки
Препоръките за правилно ходене са:
- Правете тези упражнения преди и след разходката; Всеки път, когато правите разтягане с единия крак, правете с другия, преди да преминете към друга мускулна група; Когато изпълнявате разтягането, не трябва да усещате болка, а само мускулите на дърпане; Започнете да ходите бавно и само след 5 минути увеличете темпото на разходката. През последните 10 минути ходене намалете темпото; увеличавайте времето за ходене постепенно.
Преди да започнете да ходите, медицинска консултация е важна, тъй като в случай на сърдечни заболявания лекарят може да забрани това упражнение.
