Еластични упражнения за сгъстяване на краката

За да увеличите мускулната маса на краката и глутеите, поддържайки ги тонизирани и дефинирани, ластикът може да се използва, тъй като е лек, много ефективен, лесен за транспортиране и практичен за съхранение.

Този тренировъчен инвентар, който може да се използва у дома или във фитнес залата, позволява изпълнението на упражнения, които помагат за завъртане на бедрата и глутеите, увеличавайки силата, и се бори с хладността, мазнините и целулита в този регион.

Тренировката с еластичност не само помага да направите перата твърди, но също така помага да поддържате дупето си във форма и с твърди ръце и корем, защото силата, която се упражнява, за да дърпате ластика, изисква да упражнявате цялото си тяло едновременно.,

Еластичен с дръжка

Еластичен без дръжка

Тройна еластичност

Как да увеличим бедрената и глутеалната мускулна маса

За да се постигне това увеличение, е необходимо:

Упражнявайте с ластик за бедрото и прасеца, поне 3 пъти седмично за около 30 минути; Поддържайте диета, богата на протеини, ядене на месо, риба, яйце, мляко, сирене и кисело мляко ежедневно. Научете за други храни на: Храни с високо съдържание на протеини.

Освен това можете да спортувате във фитнес залата и да имате увеличение на бедрата и глутеите, можете да използвате специфичните машини за долните крайници, като екстензор, флексор или преса за крака например.

Упражнение за бедрата

Еластилизираната мивка помага за работата на предната част на бедрото. По този начин, трябва да:

Разперете краката си, поставяйки единия крак отзад и единия отпред, поддържайки гърба само на върха на стъпалото; Прикрепете единия край на ластика към задния крак, а другата част от ластика трябва да се опира на рамото на противоположния крак; Свийте задното коляно към пода, като бедрото на предния крак е успоредно на пода и коляното е подравнено с петата; Повдигнете коляното и торса, като натискате пръстите на задния крак към пода.

Ако започнете упражнението с десния крак отпред и с левия гръб, след като завършите повторенията, трябва да превключите краката и да направите същото.

Упражнение за вътрешността на крака

За да работите от вътрешната страна на бедрата, можете да направите упражнение, като завържете едната част от ластика към щанга или стълб, а другата част от ластика трябва да бъде прикрепена към стъпалото отстрани на щангата. За да направите това упражнение, просто пресечете еластичния крак пред опорния крак.

По време на изпълнение е важно винаги да поддържате ластика прав, а гърба изправен. В допълнение, кракът с ластика никога не трябва да докосва пода, за което е важно да свиете корема.

Упражнение на прасеца

Прасецът, известен още като близнак, е област на крака, която, когато е дефинирана, прави крака по-красив, тъй като става по-тонизиран и дефиниран. По този начин, трябва да:

Легнете с гръб на пода, повдигнете краката си нагоре, като ги разтегнете напълно; Поставете ластика над краката, издърпвайки го с ръце; Насочете пръстите на краката към главата си; Насочете пръстите на краката към тавана.

В допълнение към тези упражнения, обикновено всички видове клякания допринасят за това, че кракът е по-дебел и по-стегнат, освен че помага за определянето на дупето. Научете как да го направите в: 6 упражнения за клек за глутени.

Запознайте се с други упражнения за поставяне на дебелия крак: Упражнения за сгъстяване на краката.