Разберете кои са най-добрите аеробни и анаеробни упражнения

Аеробните упражнения са тези, при които кислородът се използва за генериране на енергия и обикновено се изпълняват за дълъг период и имат лек до умерен интензитет, като бягане и колоездене, например.

От друга страна, анаеробните упражнения са тези, които използват кислорода като източник на енергия, като метаболизмът се осъществява в самия мускул. Анаеробните упражнения обикновено се изпълняват за кратък период от време и имат умерена до висока интензивност, като са свързани повече с натрупването на мускулна маса и стягане на мускулите.

Както аеробните, така и анаеробните упражнения са важни и имат няколко ползи за здравето, като подобряване на физическата годност, увеличаване на мускулната сила и издръжливост, в допълнение към намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Открийте други предимства на физическата активност.

Основни предимства

Аеробните и анаеробни упражнения са чудесни за насърчаване на отслабването и подобряване на фитнеса. В допълнение, други предимства на аеробни и анаеробни упражнения са:

• Укрепване на сърдечните мускули; Подобрява физическата кондиция; Повишава мускулната издръжливост; Намалява кръвното налягане; Намалява загубата на кост в допълнение към укрепване на костите; Подобрява кардиореспираторната издръжливост; Укрепва мускулите; Понижава концентрацията на мазнини в тялото; Популяризира натрупване на мускулна маса.

Практиката на аеробни упражнения е свързана с по-бърза загуба на калории, но загубата на калории след упражнения е по-интензивна с практиката на анаеробни упражнения, в допълнение към това този вид упражнения е по-ефективен по отношение на увеличението на масата мускул и скованост на мускулатурата.

По този начин, за най-добри резултати е важно аеробните и анаеробни упражнения да се следват редовно от професионалист.

Най-добри аеробни упражнения

Аеробните упражнения обикновено са дълготрайни, активират повече от една мускулна група и имат лека до умерена интензивност, като са важни за подобряване на кардиореспираторната функция и стимулиране на физическата устойчивост, освен че благоприятстват калоричните разходи. Основните аеробни упражнения са:

• Бягането и ходенето, които могат да се правят както на улицата, така и на бягащата пътека, са много ефективни за отслабване и подобряване на фитнеса. Важно е да изпълнявате упражнението, така че сърдечната ви честота да се ускори, но не до степен, че човекът не може да говори или да се чувства болен. Въпреки, че е безопасен вид упражнения, е важно да се следи професионално, тъй като неправилната практика на бягане главно може да доведе до наранявания на тазобедрената става или коляното; Цикли, които могат да увеличат разхода на калории и по този начин спомагат за отслабване и тонус на по-ниските мускули, особено на краката и дупето. Упражненията с велосипед са безопасни и могат да се адаптират според физическите условия на човека и тъй като това е упражнение с ниско въздействие, може да се практикува с бременни жени, заседнали хора или със ставни проблеми. Открийте предимствата на велотренажера; Elliptical, наричан още Транспорт , е устройство, което осигурява движението както на ръцете, така и на краката, активирайки практически всички мускули и по този начин увеличава разхода на енергия; Танц, който е аеробно упражнение, чиято загуба на калории варира в зависимост от интензивността и модалността на практикувания танц. Вижте какви са другите предимства на танците.

В допълнение, упражнения като скачане на въже и качване нагоре и надолу по стълби, например, могат да се практикуват у дома и са чудесни за стимулиране на кръвообращението, подобряване на фитнес и физическа работа и работа на различни мускулни групи. Разберете какви аеробни упражнения могат да се правят у дома.

Най-доброто анаеробно упражнение

Анаеробните упражнения, които са краткотрайни, но чиято интензивност е по-висока, се практикуват главно от хора, които искат да увеличат постната маса и да губят мазнини, освен че увеличават мускулната издръжливост и тези упражнения са чудесни съюзници за отслабване.

Най-практикуваното анаеробно упражнение е тренирането с тежести, което освен че намалява телесните мазнини и насърчава натрупването на мускулна маса, подобрява стойката, укрепва костите и подобрява кардиореспираторната функция. Вижте и други предимства на тренировката с тежести.

След анаеробни упражнения тялото продължава да изразходва калории, което ускорява процеса на отслабване. Въпреки това, за да бъде загубата на мазнини и натрупването на мускулна маса да бъде постоянна и да бъде свързана с други ползи за здравето, е важно тези упражнения да се изпълняват във връзка с практиката на аеробни упражнения, според професионални насоки и с балансирана диета. препоръчан от диетолог.

Как да отслабнем по здравословен начин

Здравословното отслабване е възможно с редовни физически упражнения, както аеробни, така и анаеробни, които трябва да бъдат посочени от специалист по физическо възпитание, и с балансирана диета, която трябва да бъде препоръчана от диетолог. Научете как да се храните здравословно, за да отслабнете.

Преди упражняване е важно да се извърши физическа оценка, при която се измерва процентът на мазнини, ИТМ, костна плътност и процент вода в тялото и тестове, които могат да показват здравето на сърдечно-съдовата система и дихателната система, така че специалистът по физическо възпитание може да посочи най-доброто упражнение според здравето на човека.