Чудесно упражнение за разреждане на кръста и борба с тази странична мазнина, научно наречена фланговете, е страничната дъска, разновидност на наклоненото коремно упражнение.
Този вид упражнения укрепват коремните мускули, тъй като много се иска да поддържат добра стойка по време на тренировка и не увреждат гръбначния стълб или мускулите на перинеума, както традиционните коремни.
Въпреки това, за да стесните кръста, е важно да се борите с локализираните мазнини и следователно човек трябва да увеличи сърдечната честота, като изпълнява някакъв вид аеробни упражнения за 15 минути, като бягане или колоездене и яде диета с ниско съдържание на мазнини и от захарта.
1-ва фаза на упражнението
За да направите упражнението за стягане на талията, легнете на пода на корема си и подпрете лактите си на пода, оставете двата крака прави, единия над другия и повдигнете целия торс от пода, като държите само телесното си тегло с ръце и крака, както е показано на изображението отляво, и останете в това положение за 20 секунди и след това почивайте. Правете това упражнение два пъти на ден.
2-ра фаза на упражнението
Фаза 2 от това упражнение се състои в неподвижно движение в продължение на 20 секунди, както е показано на средното изображение.
3-та фаза на упражнения
Във фаза 3, за да направите това упражнение още по-трудно, трябва да останете неподвижни в положението, което показва последното изображение, в продължение на поне 20 секунди.
Когато става по-лесно да стоите неподвижно в тези позиции, трябва да увеличите продължителността на упражнението.
Това изометрично упражнение укрепва мускулите и помага да се дефинира, но не изгаря много калории и следователно, в случай на локализирана мазнина, е важно да спазвате диета и да правите аеробни упражнения, у дома или във фитнес залата, под ръководството на физическия възпитател,
