Елиптичната машина изгаря почти същото количество калории като протектора, но усещането за усилие е по-малко и ставите са пощадени. В него можете да изгорите 200 до 400 калории на час и постигнатото физическо кондициониране е практически същото като на бягащата пътека.
Но на протекторната пътека има възможност да можете да регулирате наклона и скоростта, причинявайки по-големи калорични разходи и да бъдете още по-полезни за костите. Въпреки това въздействието върху колянните и глезенните стави е по-голямо, което може да доведе до наранявания.
Елиптични ползи
Предимствата на елиптичните са:
- Освен че работи на мускулите на краката, работи на гръдния кош, делтоида, бицепса и трицепса. Тъй като краката са винаги в контакт с апарата, шансовете за нараняване на коленете и глезените са минимални. Усещането за усилие е по-малко в сравнение с бягащата пътека. бедрата и гръбначния стълб Можете да променяте тренировката си, като контролирате интензивността. Съсредоточете се върху упражнението за четириглава кост, освобождавайки щангата и правете упражнението в обратен режим, връщайки педалите назад.
За всички тези ползи може да се каже, че елиптичният е по-подходящ за тези с наднормено тегло, които нямат добро физическо състояние и за тези, които се възстановяват от контузия, но не искат да спрат да тренират.
Въпреки това, за по-добро използване на елипсовида се препоръчва да не държите баровете, докато се плъзгат, тъй като това намалява процента на максимален VO2, което диктува физическото кондициониране, интензивността на тренировката и калоричните разходи. Но ако нямате много баланс, дръжте летвата само с 2 пръста.
Предимства на бягащата пътека
Освен че е по-лесно да се изпълнява движение, ходенето по бягащата пътека за 1 час може да изгори от 200 до 400 калории, в зависимост от интензивността, с която се практикува. Други предимства на бягащата пътека са:
- По-голяма работа на мускулите на краката, пропорционално, благоприятстваща контура на тялото. Може да има по-голяма вариация в упражненията, според наклоните и скоростите, поставени на устройството. Той е идеален за тези, които нямат много баланс. Също така работи с координация и концентрация
Каквото и устройство да бъде избрано за тренировка, важно е да има редуване между тях, така че мускулите и сухожилията да не свикнат с определено движение, което води до появата на тендонит например.
Вижте още съвети за подобряване на тренировката и отслабване по-бързо във видеото с диетоложката Татяна Занин:
Въведете данните си по-долу и разберете колко калории изразходвате, когато спортувате:
