- 1. Свобода да се яде всичко, но в умереност
- 2. Яжте салата преди големи хранения
- 3. Избягвайте излишната сол
- 4. Пийте много течности
- 5. Какво да правя със сладкия зъб
- 6. Имайте здравословни закуски под ръка
За да поддържате добро тегло при бременност, трябва да ядете диета, богата на фибри, протеини и плодове. В тази фаза жената не трябва да спазва никаква диета, за да отслабне и диетата не трябва да има големи ограничения, но трябва да бъде здрава и редовно, така че бебето да получава редовно хранителни вещества и да поддържа правилно развитието си.
По този начин трябва да залагате на мляко, кисели млека и постни сирена, плодове, зеленчуци и различни меса, с по-голям акцент върху качеството на храната, а не на калориите. По-долу е списък на съвети за поддържане на теглото по време на бременност:
1. Свобода да се яде всичко, но в умереност
Бременната жена, поддържала адекватно наддаване на тегло за всеки етап от бременността, може да се чувства по-свободна при избора на храна, но качеството на храната трябва да се поддържа. Храната трябва да се яде на всеки 3h - 3: 30h, в малки количества и трябва да бъде богата на фибри, витамини и минерали.
По този начин човек трябва да избере кафяв ориз, обезмаслено мляко и странични продукти и десертни плодове за основни ястия и закуски. Червените меса могат да бъдат част от менюто 2 до 3 пъти седмично, но все пак трябва да избягвате пържени храни и много мазни препарати, в допълнение към бекон, колбас, салам и наденица. Вижте повече за това как цветното хранене може да подобри здравето.
2. Яжте салата преди големи хранения
Яденето на салата преди основното ястие на обяд и вечеря помага да се намали количеството на изядената храна и да се предотврати прекомерното ниво на глюкоза в кръвта след хранене. Освен че е цветна, салатата трябва да включва тъмнозелени зеленчуци, като къдраво зеле, тъй като те са богати на фолиева киселина, която е важна за развитието на нервната система на бебето. Важно е също да запомните, че зеленчуците, които ще се консумират сурови, трябва да бъдат старателно измити и дезинфекцирани, както и че този вид салата трябва да се избягва, когато се яде извън дома, тъй като може да бъде замърсен и да причини токсоплазмоза. Вижте кои храни са изложени на риск от токсоплазмоза.
3. Избягвайте излишната сол
Излишната сол трябва да се избягва, за да няма задържане на течности и риск от развитие на хипертония, което може да доведе до рискове при бременност, като прееклампсия. Освен това хормоналните промени, които настъпват по време на бременност, вече причиняват задържане на течности, което прави контрола на солта през този период още по-важен. По този начин човек трябва да намали количеството сол, добавена за приготвяне на ястия, като се даде предпочитание на ароматните билки като чесън, магданоз и мащерка и се избягват индустриализирани продукти, богати на сол, като пакетирани закуски и замразена готова храна. Вижте рисковете и усложненията от прееклампсия.
4. Пийте много течности
По време на бременността е още по-важно да увеличите приема на течности до 2, 5 L на ден, особено вода. Водата помага за намаляване на задържането на течности и предотвратяване на запек, както и е важна за отстраняване на продукти от метаболизма на бебето, които трябва да бъдат елиминирани. Бременната жена също пие натурални сокове и чайове без захар, но някои чайове не се препоръчват през този период, като болдо и чай с канела. Вижте пълен списък на чайове, които бременната жена не може да приема.
5. Какво да правя със сладкия зъб
Когато дойде желанието за сладкиши, първата реакция все пак трябва да бъде да го избягвате или да го заблуждавате, като ядете плодове, защото захарта е пристрастяваща и става все по-трудно да устоите на желанието. Когато обаче жаждата за сладкиши е неустоима, човек трябва да избере около 2 квадрата тъмен шоколад и по-рядко за сладки десерти. Важно е също да запомните, че най-доброто време за ядене на сладки е след големи хранения, когато е изядена много салата, тъй като това ще намали ефекта на кръвната захар.
6. Имайте здравословни закуски под ръка
Приготвянето на здравословни закуски у дома и в чантата ви е полезно, когато възникне желанието за храна или когато сте далеч от дома и времето за хранене е пристигнало. Вкъщи е препоръчително да имате кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, различни плодове, крекери без пълнеж, бели сирена като рикота и хляб или пълнозърнест тост, докато в торбата можете да вземете сушени плодове, фъстъци и ядки, без да добавяте сол, за да утолите глада си като храна по-пълна не може да се направи.
По този начин бременните жени, които имат адекватно наддаване на тегло, трябва да поддържат грижи с диетата си, въпреки че нямат строги ограничения и забрани. Здравословната диета ще поддържа наддаването на тегло под контрол, ще осигури необходимите хранителни вещества за доброто развитие на бебето, ще поддържа здрава майка и дете и ще улесни загубата на тегло на жената след бременността. Вижте кои храни са забранени за бременни жени.
