Таблица с калории в храната и как да се изчисли

Калорията е количеството енергия, което една храна осигурява на организма, за да изпълнява жизнените си функции.

За да знаете общото количество калории една храна трябва да прочете етикета и да вземе предвид количеството на протеини, въглехидрати и мазнини, като изчисли общото количество калории, както следва:

• За всеки 1 г въглехидрати: добавете 4 калории; за всеки 1 г протеин: добавете 4 калории; за всеки 1 г мазнини: добавете 9 калории.

Важно е да запомните, че други компоненти на храната, като вода, фибри, витамини и минерали нямат калории и следователно не осигуряват енергия, но те са изключително важни за други биологични процеси.

Колко калории трябва да ям на ден

За да знаете колко калории трябва да ядете на ден е важно да направите някои изчисления, тъй като стойността ще варира в зависимост от възрастта, текущото тегло, пола и ръста. Освен това дневната калоричност трябва да отчита и целта на всеки човек, дали да наддаде на тегло или да отслабне.

Има няколко начина за изчисляване на нуждите от калории за един ден, но най-лесният е директният метод, който се извършва по следния начин:

• За да отслабнете - умножете 20 или 25 по текущо тегло За да поддържате тегло - умножете 25 или 30 по текущо тегло За да наддадете на тегло - умножете 30 или 35 по текущо тегло

Например човек, който тежи 50 кг и иска да поддържа теглото си, трябва да умножи 25 х 50 или 30 х 50 и, без да се страхува да наддаде на тегло, може да изяде между 1250 и 1500 калории на ден.

Трябва също да се има предвид, че това изчисление работи за здрав човек и може да варира, ако човекът има хронично заболяване или е на легло например. По този начин, най-важното е винаги да се консултирате с диетолог, така че изчислението винаги да се адаптира към индивидуалните нужди.

Разберете точно колко калории трябва да ядете на ден, като въведете данните си по-долу:

Как да изчислим хранителните калории

За да разберете колко калории има дадена храна, умножете количеството въглехидрати по 4, грамовете протеини по 4, а общите мазнини - по 9.

Например: Колко калории има 100 г шоколадов бар?

За да знаете отговора, трябва да знаете количеството въглехидрати, протеини и мазнини, които шоколадът има, като наблюдавате на етикета си и след това просто да се размножавате:

• 30, 3 g въглехидрати x 4 (всеки въглехидрат има 4 калории) = 121, 212, 9 g протеин x 4 (всеки протеин има 4 калории) = 51 640, 7 g мазнини x 9 (всяка мазнина има 9 калории) = 366, 3

Като добавим всички тези стойности заедно, резултатът е 539 калории.

Диаграма на калории за храна

Следващата таблица показва количеството калории в някои храни, които се консумират най-много дневно:

Храна (100 г)	калории	Въглехидрати (g)	Протеини (g)	Мазнини (g)
Френски хляб	300	58.6	8	3.1
Сирене Рикота	257	2.4	9.6	23.4
Хляб хляб	253	44.1	12	2.7
Пълнозърнест хляб	293	54	11	3.3
Портокалов сок	42	9.5	0.3	0.1
Пържено яйце	240	1.2	15.6	18.6
Варено яйце	146	0.6	13.3	9.5
Печен сладък картоф	125	28.3	1	0
пуканки	387	78	13	5
Кафяв ориз	124	25.8	2.6	1
авокадо	96	6	1.2	8.4
банан	104	21.8	1.6	0.4
Проста тапиока без пълнене	336	82	2	0
Ябълка с кора	64	13.4	0.2	0.5
Обезмаслено натурално кисело мляко	42	5.2	4.6	0.2

Храните с най-малко калории са плодове и зеленчуци и затова се използват особено при диети за отслабване. Храни с високо съдържание на мазнини като пържени храни, преработени преработени храни са най-калоричните и затова не трябва да се консумират от тези, които искат да отслабнат.

Закуска, приготвена с 1 натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (150 г), придружена с чаша портокалов сок (200 мл) + 1 ябълка, има общо 211 калории, което е по-малко калории от тези на шоколадов бар с бадеми, например. например, който има средно 463 калории.

Открийте 10-те упражнения, които използват най-много калории

Как да консумираме по-малко калории, за да отслабнем

Най-добрият начин да консумирате по-малко калории, за да отслабнете е да знаете колко калории има вашата храна и колко калории можете да приемате на ден. След като знае това, човек трябва да избере по-малко калоричните храни, които са плодове, бобови растения, зеленчуци.

1. Използвайте брояч на калории

Има таблици, които показват количеството калории, което има всяка храна, но за да бъдем по-практични, има и няколко приложения, които могат да бъдат инсталирани на смартфона, за да помогнат при ежедневния контрол.

2. Разменете сладкиши с плодове

При всяка диета за отслабване консумацията на сладкиши като торта, бисквити, пълни бисквитки и сладки десерти е забранена, тъй като те са богати на захар, която повишава кръвната захар и в допълнение към теглото, предизвикват още глад.

И така, идеалът е вместо да ядете нещо сладко, хапнете плод, за предпочитане, който има кори или багеш, и яжте като десерт

3. Разменете картофа с други зеленчуци

Важно е да ядете зеленчуци, зеленчуци и зърнени храни за обяд и вечеря, но идеалът е да не избирате картофи, ямс или сладки картофи, ако търсите да отслабнете. Добри варианти са тиквички, зелен фасул, а комбинацията от ориз и боб е отличен източник на протеини.

4. Предпочитайте готвената храна

Яйцето е отличен източник на протеини, но яденето на пържено яйце или яйце не е най-добрият вариант, тъй като има повече калории. И така, идеалът е да ядете варено яйце или яйце, приготвено отгоре с ориз, тъй като по този начин не се нуждаете от масло, с по-малко калории.

5. Яжте повече фибри

Фибрите са отлични, за да помогнат в борбата с глада и затова можете да добавите 1 супена лъжица смляно ленено семе в натурално кисело мляко и с всяко хранене, защото по този начин ще останете по-малко гладни през деня и с повече търпение да изберете или пригответе по-малко калорични храни.

6. Планирайте храненията

Съставянето на седмично меню е чудесен начин да разберете какво ще ядете и колко калории има всяка храна. Идеалният вариант е да не влагате точните калории, които трябва да консумирате на ден, така че да има място за една или друга промяна, ако е необходимо.

7. Избор на най-добрите калории

1 чаша нулев кокс вероятно има нула калории, докато 1 чаша натурален портокалов сок има около 100 калории, обаче, портокаловият сок има витамин С, който помага за поддържане на здравето и затова най-добрият избор е сокът, дори и да има повече калории, защото има и много повече витамини и минерали, които не присъстват в содата.

Ако искате нещо с по-малко калории, но малко вкус, опитайте да пиете газирана вода и да добавите няколко капки лимон.