- 3-дневна диета за бързо отслабване
- Как да допълним диетата
- Кои лекарства могат да се използват
- Какви упражнения да правя
За да отслабнете бързо, трябва да се яде по-малко калории, яжте балансирана диета и упражнения за изгаряне на натрупаните мазнини.
Въпреки това има много хора, които дори и да приемат тези мерки затрудняват отслабването и в тези случаи добър съвет е да отидете при ендокринолога, за да потвърдите дали това не е проблем с щитовидната жлеза или метаболитните промени, които затрудняват загубата на тегло.
3-дневна диета за бързо отслабване
Следващата таблица показва 3-дневно меню за бързо отслабване:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 чаша бадемово мляко + 1 филия пълнозърнест хляб | 1 нискомаслено кисело мляко + 4 цели тоста | Витамин с обезмаслено мляко + 1 резен папая + 1 лъжица пшенични трици |
| Сутрешна закуска | 1 ябълка | 1 круша | 2 кестена |
| Обяд / вечеря | Пилешки гърди на скара + 3 кол супа от кафяв ориз + салама от салама, доматено и настъргано цвекло + 1 портокал | 1 парче варена риба + 1 варен картоф + салата със задушено зеле + 1 резен диня | Пилешко филе в доматен сос + 3 кол супа от нахут + салата от моркови, хайоти и броколи + 5 ягоди |
| Следобедна закуска | 1 нискомаслено кисело мляко + 2 ядки | 1 филия пълнозърнест хляб + крем от рикота | Детокс сок с къдраво зеле, портокал и ленено семе |
Преди да започнете диета, идеалът е да се направи детокс на черния дроб, за да се постигнат резултатите по-бързо.
Гледайте следното видео и научете как да си направите богат на фибри детокс сок, за да започнете диетата:
Как да допълним диетата
- Ежедневно приемайте зелен чай, тъй като той овлажнява и спомага за лечение на задържане на вода, намалява подуването на тялото; Пийте повече вода и избягвайте содата, Избягвайте храни като сладкиши, сосове или алкохолни напитки; Намалете обема на всяко хранене, като правите поне, 6 дневни хранения, като закуска, закуска, обяд, лека закуска, вечеря и вечеря, с интервали от приблизително 3 часа между тях; Увеличете консумацията на фибри, ядене на необелени плодове, сурови зеленчуци, зърнен хляб, ленено семе и брашна и ориз с тъмен цвят или вземете хранителна добавка, богата на фибри като Benefiber.
Разберете точно колко килограма трябва да свалите, за да достигнете идеалното си тегло.
Кои лекарства могат да се използват
Някои примери за естествени разтвори за отслабване могат да бъдат горчив портокал, ленено семе и хитозан. Лекарства като орлистат, сибутрамин или лоркасерин хидрохлорид, например, могат да бъдат предписани от лекаря, за да помогнат при загуба на тегло, особено когато затлъстяването вече застрашава здравето.
Както и да е, избирането на естествени разтвори като приемане на зелен чай или допълване със Спирулина са по-здравословни алтернативи за постигане на идеалното тегло, които помагат за ускоряване на метаболизма чрез изгаряне на локализирани мазнини и спомагане за загубата на корема.
Научете за други лекарства, които могат да се използват за отслабване и гледайте следното видео и разберете кои добавки помагат да потискат глада:
Какви упражнения да правя
Упражненията за бързо отслабване са тези, които помагат да се изразходват калории, като например ходене, бягане, колоездене, танци, плуване или тренировки с тежести, например, с поне 30 минути дневно, за да се повиши метаболизма и да се улесни загубата тегло.
Най-важното обаче е да изберете упражнение, което харесвате, за да не се отказвате лесно.
