- 1. Пийте 2 литра вода на ден
- 2. Яжте на всеки 3 часа
- 3. Превъзпитайте небцето
- Меню за отслабване с пренасочване на храна
Най-добрият начин да отслабнете, без да рискувате отново да наддадете на тегло, е да направите диетично пренастройване, за да можете да ядете всичко, но в правилната мярка, без да се налага да прибягвате до лекарства за отслабване или операция, постигайки окончателни резултати.
Преобразуването на храната несъмнено е най-добрата рецепта за отслабване здравословно и завинаги и се състои в консумация на здравословни храни, като плодове, зеленчуци, зеленчуци и постно месо, вместо торти, бисквитки, безалкохолни напитки, сандвичи и "тежки" храни, например фейхоада, пържени храни и лазаня, например.
За да разберете точно колко килограма трябва да отслабнете, за да достигнете идеалното си тегло, въведете данните си по-долу:
Стъпка по стъпка за постигане на диетично превъзпитание се състои от:
1. Пийте 2 литра вода на ден
Хидратацията с вода е много важна, тъй като водата няма калории и почиства токсините от тялото, улеснява детоксикацията. Идеалът е да изпиете 1, 5 до 2 литра вода, но ако имате затруднения да пиете цялата тази вода, опитайте да сложите малко парче джинджифил или да изцедите половин лимон в бутилка със студена вода и да изпиете няколко глътки през деня.
Друга възможност да пиете повече течности е да пиете чай без захар, но никога не пийте индустриализиран сок, сода или натурални сокове със захар, защото те осигуряват допълнителна енергия, но дехидратират.
2. Яжте на всеки 3 часа
Храненето на всеки 3 часа е идеално, защото нивото на кръвната захар е по-стабилно и се чувствате по-малко гладни и можете да се концентрирате по-добре в училище или на работа. За да можете да ядете на всеки 3 часа, при всяко хранене трябва да се консумира по-малко количество храна, което трябва да се състои от закуска, закуска в средната сутрин, обяд, следобедна закуска, вечеря и вечеря. Ако смятате, че не можете да правите закуски, опитайте да ядете по-малко за закуска и обяд, а ако ви е трудно да закусите, опитайте да ядете по-малко за вечеря и вечеря.
3. Превъзпитайте небцето
За да изберете най-добрата храна, трябва да превъзпитате небцето. Салати, супи и варени зеленчуци ще имат по-добър вкус, когато спрете да ядете преработени храни, които са пълни с аромати и подобрители на вкуса.
Ако не харесвате някаква храна и знаете, че тя е важна, защото е пълна с витамини и защото има по-малко калории от хамбургер, опитайте я например няколко пъти. Готвенето на зеленчуците с дафинов лист и добавянето на счукан скилидка чесън към супите може да придаде по-приятен вкус, улеснява адаптацията.
Опитайте нови рецепти и винаги избирайте цели храни, защото те намаляват глада в допълнение към регулирането на червата, и спрете да ядете бърза храна и пържени храни. Яжте поне 2 плода на ден, те са чудесни като десерт.
За да могат тези промени да се прилагат ежедневно, трябва да се прави 1 промяна на седмица, докато не стане навик, който ще бъде възприет завинаги. Вижте още съвети как да се храните добре, без да получавате мазнини и да гладувате.
Меню за отслабване с пренасочване на храна
Пример за 3-дневно меню за тези, които искат да отслабнат с диетично пренасочване е:
| Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | |
| закуска | 1 зърнен хляб с бяло сирене и сок от ананас. | 1 кисело мляко с 2 супени лъжици гранола и 3 ягоди. | Пюре от авокадо с 2 тоста |
| сверка | 1 обикновено кисело мляко с мед | 1 резен бяло сирене с круша | 3 бисквити със сусам |
| обяд | 1 пуйка на скара с пудра ориз и салата от червено зеле, чушки и царевица, подправена с лимонов сок и риган. 1 филийка от 100 г диня, за десерт. | 1 варено яйце с 1 варен картоф и задушено зеле. 1 десерт портокал. | 1 пилешко бутче на скара с 1 супена лъжица варени и сотени тестени изделия с домат, лук и патладжан. 1 десертна круша. |
| закуска | 1 кисело мляко с 2 супени лъжици овесени люспи. | 1 морков на пръчици и 2 тоста с бяло сирене | 1 банан и 5 ядки |
| вечеря | 1 филийка риба гадже, изпечена във фурната с картофи и моркови. 1 ябълка за десерт. | 1 парче сьомга на скара с кафяв ориз и варени броколи, подправени с 1 чаена лъжичка зехтин. 1 филийка от 100 г пъпеш, за десерт. | 1 парче варен хек с 1 варен картоф и варен карфиол, подправен с 1 чаена лъжичка зехтин. 1 десертно киви |
| вечеря | Чай от мента и 2 тоста | Портокалов сок и 1/2 хляб с масло | 1 обикновено кисело мляко с мед |
Отслабването чрез диетично пренасочване е идеално, защото въпреки видимото забавяне на отслабването, то ви учи как да се храните правилно, намалявайки риска от ефекта на акордеона, което е често срещано при много рестриктивни диети.
Храненето на балансирана диета, ръководена от диетолог, без да се проваля нито един ден, в продължение на 3 седмици гарантира пренаслаждане на храната и е по-лесно да отслабнете и да имате здравето на желязо. Цветното хранене е важно за балансираната диета, вижте как цветното хранене може да подобри здравето.
Ако имате проблеми с яденето на плодове, зеленчуци и пълноценни храни, гледайте видеото по-долу и вижте съвети как да ядете това, което не ви харесва, и да превъзпитате небцето си.
Освен това практикуването на физическа активност 3 пъти седмично също е много важно за отслабване, ето няколко упражнения, които можете да правите у дома, за да поддържате корема си.
