Цикъл на съня: какви фази и как работят

Цикълът на съня е набор от фази, които започват от момента, в който човек заспива и напредва и става все по-дълбок и дълбок, докато тялото преминава в REM сън.

Обикновено REM сънят е най-трудният за постигане, но именно на този етап тялото наистина може да се отпусне и при което скоростта на обновяване на мозъка е най-висока. Повечето хора следват следния модел на фазите на съня:

Лека фаза 1 сън; Лека фаза 2 сън; Дълбока фаза 3 сън; Лека фаза 2 сън; Лека фаза 1 сън; REM сън.

След като е във фаза REM, тялото отново се връща към фаза 1 и повтаря всички фази, докато отново се върне във фазата на REM. Този цикъл се повтаря през цялата нощ, но времето в REM съня се увеличава с всеки цикъл.

Знайте 8 основни нарушения, които могат да повлияят на цикъла на съня.

Колко дълго трае цикълът на съня

Тялото преминава през няколко цикъла на съня през една нощ, като първият трае около 90 минути, а след това продължителността се увеличава, до средно 100 минути на цикъл.

Един възрастен обикновено има между 4 и 5 цикъла на сън на нощ, което в крайна сметка получава необходимите 8 часа сън.

Четирите етапа на съня

След това сънят може да бъде разделен на 4 фази, които са взаимосвързани:

1. Лек сън (фаза 1)

Това е много лека фаза на съня, която продължава приблизително 10 минути. Фаза 1 на съня започва в момента, в който затворите очи и тялото започне да заспи, но все пак е възможно лесно да се събудите с всеки звук, който се случва в стаята, например.

Някои характеристики на тази фаза включват:

Не осъзнавайки, че вече спите; Дишането става по-бавно; Възможно е да имате усещането, че падате.

По време на тази фаза мускулите все още не са отпуснати, така че човекът все още се движи в леглото и дори може да отвори очи, докато се опитва да заспи.

2. Лек сън (фаза 2)

Фаза 2 е фазата, към която почти всички се отнасят, когато казват, че са леки траверси. Това е фаза, в която тялото вече е отпуснато и заспало, но умът е внимателен и следователно човекът все още може да се събуди лесно с някой, който се движи вътре в стаята или със шум в къщата.

Тази фаза продължава около 20 минути и при много хора е фазата, в която тялото прекарва най-много време през всички цикли на сън.

3. Дълбок сън (фаза 3)

Това е фазата на дълбок сън, в която мускулите се отпускат напълно, тялото е по-малко чувствително към външни стимули, като движение или шум. На този етап умът е изключен и следователно също няма сънища. Тази фаза обаче е много важна за възстановяването на тялото, тъй като тялото се опитва да се възстанови от малки наранявания, които се появяват през деня.

4. REM сън (фаза 4)

REM сънят е последната фаза от цикъла на съня, която продължава около 10 минути и обикновено започва 90 минути след заспиване. На този етап очите се движат много бързо, сърдечната честота се увеличава и се появяват сънища.

На този етап също може да възникне разстройство на съня, известно като сънливост, при което човекът дори може да стане и да се разхожда из къщата, без изобщо да се събуди. Фазата на REM отнема повече време с всеки цикъл на съня, достигайки до 20 или 30 минути продължителност.

Научете за сънливост и 5 други странни неща, които могат да се случат по време на сън.