- Как да го направя
- Предимства и недостатъци на аеробните упражнения на гладно
- Отслабва ли бързо аеробните тренировки?
- Кой е най-добрият начин за отслабване?
Аеробните упражнения на гладно, известни още като AEJ, са метод на обучение, използван от много хора с цел по-бързо отслабване. Това упражнение трябва да се прави с ниска интензивност и обикновено се прави на празен стомах веднага след събуждане. Тази стратегия е принципно да накара тялото да използва мастните запаси за генериране на енергия, тъй като по време на постите запасите от глюкоза са били изчерпани.
Този тип тренировки все още се изучават и се обсъждат широко сред специалистите, тъй като могат да доведат до дисбаланс в организма, като дискомфорт или хипогликемия, без непременно да отслабнете. Дори разграждането на протеините и съответно загубата на мускулна маса може да се случи. За да разрешат този проблем, някои хора избират да приемат някакъв вид добавки, като BCAA, която е добавка, състояща се от аминокиселини, способни да предотвратят загубата на мускули, но това може да пренебрегне гладното.
Как да го направя
Аеробните упражнения на гладно трябва да се правят рано сутрин, на гладно за 12 до 14 часа, без консумация на добавки, като BCAA, и трябва да са с ниска интензивност, като се препоръчва разходка от около 45 минути. Важно е да пиете вода преди, по време и след тренировка и да избягвате да я правите всеки ден или за продължителен период, тъй като аеробните упражнения на гладно губят дългосрочната си ефективност.
Предимства и недостатъци на аеробните упражнения на гладно
Аеробните упражнения на гладно трябва да вземат предвид няколко въпроса, за да могат да бъдат от полза за човека. За да има задоволителни резултати, трябва да се вземат предвид вида храна, хипогликемичните тенденции, сърдечно-съдовите състояния и физическата кондиция.
Някои предимства са:
- Храната се преработва по-бързо, тъй като има намаляване на производството и увеличаване на чувствителността на организма към инсулин; Увеличена мускулна маса, тъй като има стимул в производството на хормон на растежа, GH; Увеличаване на калорийните разходи; Загуба на мазнини, тъй като тялото започва да използва мазнините като първи източник на енергия.
Въпреки че има няколко предимства, важно е да се избягва всеки ден да се провеждат бързи аеробни тренировки, тъй като това е неефективен метод в дългосрочен план, тъй като тялото може да бъде приведено в енергоспестяващо състояние, при което има намаляване на разходите на енергия по време на тренировка. Следователно, някои недостатъци са:
- Демотивация по време на аеробни упражнения; Намалена ефективност при упражнения; Дисбаланс в тялото; По-голям шанс за развитие на заболявания; Чувство; Припадък; Замайване; Хипогликемия; Загуба на мускулна маса поради повишено разграждане на протеина, в случай на упражнения на гладно с висока интензивност.
Важно е също така да се има предвид, че не всеки ще има еднакви предимства от тренировките на гладно и следователно идеалът е, че той е посочен от специалиста по физическо възпитание, така че да се създават стратегии за засилване на ефекта от AEJ.
Отслабва ли бързо аеробните тренировки?
Ако обучението се провежда с ниска интензивност, в редуващи се дни и с професионално ръководство, да. Аеробните упражнения на гладно се основават на факта, че при гладно тялото използва всички запаси от глюкоза, за да поддържа функциите на тялото, улеснява тялото да използва запасите от мазнини, за да генерира енергия за физическа активност рано сутрин, Този тип тренировки обаче са по-ефективни при тези хора, които са с нискокалорична диета, вече имат физическа кондиция и тялото може естествено да използва мазнините като основен енергиен източник. Освен това, за да отслабнете действително с упражнения на празен стомах, е важно да пиете вода преди и по време на тренировка и да извършвате дейности с ниска интензивност, като ходене, за период от около 40 минути.
Ако упражнението, изпълнено на пост, е с много висока интензивност, като интервално бягане или HIIT, може да има загуба на мускулна маса, виене на свят, припадък или чувство за зле. Научете повече за HIIT.
Вижте обясненията на нашия диетолог за аеробни упражнения на гладно в следното видео:
Кой е най-добрият начин за отслабване?
Научно доказано е, че отслабването е пряко свързано с балансираната диета, продължителността и интензивността на упражненията.
Аеробните упражнения на гладно, въпреки че имат потенциал да увеличат използването на мазнини за генериране на енергия, се свързват повече със загубата на мускулна маса, отколкото всъщност със загуба на тегло, тъй като много хора в крайна сметка правят този вид упражнения без подходящи указания.
Вижте кои са най-добрите упражнения за отслабване.
