7 естествени начина за освобождаване на ендорфини (и бъдете по-щастливи)

Щастието повишава самочувствието, укрепва имунната система, бори се със стареенето и дори намалява стреса. Щастието е свързано с хормон, наречен ендорфин, който се произвежда от хипофизата и се разпространява в тялото чрез кръвта.

Има няколко начина за стимулиране на отделянето на ендорфини в кръвта чрез дейности, които събуждат сетивата, като слушане на любимата музика, влюбване и интимен контакт, например, защото с тези стимули нервната система реагира и освобождава тези хормони в кръвта, носейки множество ползи за здравето.

По този начин, за да освободи повече ендорфини в кръвта, човекът трябва да се опита да извърши дейности, които харесва и това го кара да се чувства изпълнен, тъй като тези дейности могат да бъдат различни от един човек на друг. Някои добри начини за освобождаване на ендорфини са:

1. Правете упражнения

За хората, които обичат да бягат, един от най-добрите начини за освобождаване на ендорфини е да тече поне веднъж седмично. В противен случай човекът може да избере да практикува други упражнения, като например групови занимания във фитнес зала или нещо по-спокойно като клас по пилатес или йога, например.

Освен това човекът може да избере дейността, която му доставя удоволствие, като същевременно помага да упражнява тялото, като например да кара колело, да ходи на туризъм, да сърфира или да практикува танцова модалност, която му харесва, например.

Важното е да намерите време през седмицата, за да се посветите на тази практика. Знайте основните ползи от физическата активност.

2. Яжте шоколад

Шоколадът стимулира отделянето на невротрансмитери, свързани с благополучието, като ендорфини и, следователно, човекът се чувства по-щастлив и по-удовлетворен.

За да се насладите на предимствата на шоколада, просто яжте квадрат на ден, а в идеалния случай трябва да е тъмен шоколад със 70% какао, поне защото той има по-малко мазнини и захар в състава си, като по този начин намалява отрицателното въздействие върху скалата.

Открийте други ползи за здравето на шоколада и научете как да го използвате за приготвяне на здравословни рецепти.

3. Смейте се силно

Да бъдеш с приятели, разказващи истории, да си спомняш щастливи моменти или дори да гледаш филми със забавни сцени или предавания от комици, може да гарантира моменти на голяма радост и затова трябва да се изпълнява често.

Смехът е полезен и следователно може да се използва дори като форма на алтернативна терапия, наречена смяхотерапия или ризотерапия, която има за цел да насърчи психическото и емоционалното благополучие чрез смях. Вижте няколко съвета, за да подобрите настроението си.

4. Имайки интимен контакт

Сексуалното удоволствие освобождава ендорфините, които насърчават щастието и следователно е важно да се поддържат любящи отношения, при които сексуалният контакт е задоволителен и редовен.

За да се възползвате максимално от интимния контакт, идеалът е човекът да се чувства спокойно с партньора и че всяко афективно участие допринася за удовлетворяването на двойката, за да насърчи щастието и укрепването на връзката. Научете как да се борите със сексуалната незаинтересованост.

5. Бъдете благодарни

Благодарността за живота, за това, което човек има или постигна, за присъствието на приятели или семейство, също освобождава ендорфини, правейки хората по-щастливи.

Така че, за да поддържа навика да благодари за добрите неща в живота, дори и най-малките, човекът може да направи списък с причини за благодарност. За да направите това, можете да опитате да поставяте поне 1 елемент от този списък всеки ден и да медитирате върху него, правейки това като упражнение.

След кратко време човекът ще види, че има причини за благодарност и че за това човек може да се чувства благодарен и щастлив. Научете как да практикувате благодарността.

6. Помнете хубавите времена

Колкото повече мислим за тъжни ситуации, толкова по-омаловажаване можем да получим. От друга страна, колкото по-чести са добрите мисли и спомените за добрите времена, толкова по-големи са шансовете човекът да се почувства щастлив.

Хората, които имат навика да прекарват живота си в оплакване, трябва да се опитват да идентифицират всеки път, когато са имали лоша мисъл или са направили отрицателен коментар, и да съсредоточат вниманието си върху замяната на тези лоши мисли с добри. Освен това за щастието е много важно и способността да вижда положителната страна на всяко на пръв поглед лошо събитие или мисъл.

7. Направете планове

Ключът към успеха се крие в баланса между мечта и реалност. Сънуването е много добро и може да ни отведе по-нататък, но ако краката ви са на земята, дори когато сънувате, може да предотврати внезапни падания. Следователно човекът може да мечтае, но в същото време трябва да изгради начини да сбъдне тази мечта. Когато това се случи, ще има друга причина за благодарност, която също носи щастие.

Друг начин за постигане на щастие е да инвестирате в консумацията на храни, които съдържат или стимулират производството на серотонин, като домати, бразилски ядки и червено вино, например.

Незаконните наркотици като марихуана, кокаин и наркотици като амфетамини очевидно могат да донесат щастие, но само за миг, влошавайки мозъчната функция и здравето.