- 1. Естествен сандвич с пилешко месо
- 2. Рикота и спанак
- 3. Рукола и сушени на слънце домати
- 4. Натурален сандвич с риба тон
- 5. Яйце
- 6. Авокадо
Естествените сандвичи са здравословни, питателни и бързо правят варианти, които могат да се консумират например за обяд или вечеря.
Сандвичите могат да се считат за пълноценно хранене, защото са приготвени с естествени и здравословни съставки и богати на витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото.
1. Естествен сандвич с пилешко месо
съставки
- 2 филийки пълнозърнест хляб; 3 супени лъжици настърган пилешко месо и маруля; 1 супена лъжица рикота или извара; сол, черен пипер и риган на вкус.
Начин на приготвяне
Преди да сглобите сандвича, първо трябва да сварите пилето и да го оставите меко, за да може да се настърже по-лесно. След това можете да смесите сиренето с настърганото пилешко месо и да го поставите върху хляба заедно с марулята и домата. Сандвичът може да се яде студен или горещ.
Изключително важно е зеленчуците да се мият правилно, за да се избегне увреждане на здравето. Ето как правилно да миете зеленчуци и зеленчуци.
2. Рикота и спанак
съставки
- 2 филийки пълнозърнест хляб; 1 супена лъжица, пълна с цепка от рикота; 1 чаша чай сотен спанак.
Начин на приготвяне
За да сотирате спанака, просто поставете листата постепенно в тиган със зехтин и разбъркайте, докато листата на спанака се увяхнат. След това подправете със сол и черен пипер на вкус, смесете с прясно сирене рикота и поставете в хляба.
Важно е спанаковите листа да са добре изсушени, преди да бъдат сотирани, в противен случай процесът отнема време и няма желания резултат.
3. Рукола и сушени на слънце домати
съставки
- 2 филийки пълнозърнест хляб; 2 листа рукола; 1 супена лъжица сух домат; рикота или извара.
Начин на приготвяне
За да направите този естествен сандвич, просто смесете всички съставки в съд и след това го сложете в хляба. Сол и черен пипер трябва да се добавят на вкус и можете да добавите още рукола или други съставки.
4. Натурален сандвич с риба тон
съставки
- 2 филийки пълнозърнест хляб; ½ консервна риба тон или в ядливо масло, изцеждащо консервирано масло; крем рикота със сол и черен пипер маруля и домат
Начин на приготвяне
Смесете рибата тон с 1 плитка супена лъжица крем от рикота и разбъркайте добре. Добавете сол и черен пипер на вкус и зеленчуци като маруля, домат, краставица или настърган морков.
5. Яйце
съставки
- 2 филийки пълнозърнест хляб; 1 варено яйце; 1 супена лъжица крем рикота; ½ нарязана краставица; маруля и морков.
Начин на приготвяне
За да направите натуралния сандвич с яйца, трябва да нарежете свареното яйце на малки парченца и да го смесите с крема от рикота. След това нарежете краставицата на малки филийки и поставете върху хляба заедно с крема рикота с яйцето, марулята и моркова.
6. Авокадо
съставки
- 2 филийки пълнозърнест хляб; пастет от авокадо; бъркани или варени яйца; домат
Начин на приготвяне
Първо трябва да направите пастета с авокадо, който се приготвя чрез месене на ½ узряло авокадо и добавяне на сол на вкус и 1 чаена лъжичка лимон. След това пасирайте хляба, добавете свареното или бъркано яйце и домата.
