- Примери за функционални упражнения
- 1. Клякам
- 2. Едностранно люлеене с Kettlebell
- 3. Надземно развитие
- 4. Дъска за сърф
- 5. Размахване с морски въже
Функционалните упражнения са тези, които работят всички мускули едновременно, различно от това, което се случва в бодибилдинга, при което мускулните групи се тренират изолирано. Така функционалните упражнения подобряват информираността на тялото, двигателната координация, пъргавината, баланса и мускулната сила.
Функционалното обучение може да се извършва от всички хора, стига да са придружени от професионалист по физическо възпитание. Този тип тренировки са динамични и включват няколко мускулни групи, благоприятстващи подобряването на физическата кондиция и подобряването на мускулната издръжливост и сила. Открийте други предимства на функционалното обучение.
Примери за функционални упражнения
Функционалните упражнения се изпълняват главно с използването на собственото тегло на тялото, но упражненията могат да се правят и с някои аксесоари, като дъмбели, гумени ленти, шайби, гири, швейцарски топки, между другото, които са прости и евтини.
Важно е функционалната верига да се определя от професионалиста според характеристиките и целите на лицето. Някои примери за функционални упражнения са:
1. Клякам
Клякането е чудесно упражнение не само за укрепване на сърцевината, но и за работа на долните крайници и може да се направи с помощта на собственото ви телесно тегло или с дъмбели.
За да се изпълни правилно клекът е важно да поставите краката си с лице напред и ширината на раменете и, ако е приложимо, дръжте дъмбела пред тялото си. След това свийте корема, свийте се и се върнете в изходна позиция. Това движение трябва да се повтори за времето, посочено от инструктора.
2. Едностранно люлеене с Kettlebell
Това упражнение се прави с помощта на гирката и допълва клякането, тъй като помага да се развие удължаването на глезените, коленете и бедрата.
За да изпълните това упражнение, трябва да държите гирката в дясната си ръка и леко да огънете коленете си. След това натиснете тялото си така, че гирката да е на дължина до раменете и коленете да са удължени, а след това да спуснете гирката по същия път.
Тъй като функционалното обучение е динамично, често се препоръчва, когато гимнастичката се върне в изходна позиция, човекът я премества в другата ръка, като може да работи и двете страни по време на една и съща серия.
3. Надземно развитие
Това упражнение помага да се даде стабилност на сърцевината и раменете и може да се направи например с дъмбел или мряна.
Изпълнението на това упражнение е просто, просто поставете дъмбелите или мряната на височина на раменете и се развийте дори над главата, а движението трябва да се повтори през времето, посочено от инструктора.
4. Дъска за сърф
Дъската е чудесно упражнение за осигуряване стабилността на рамото и сковаността на сърцевината, което съответства на мускулите на коремната, лумбалната и тазовата област, които гарантират стабилността на гръбнака.
За да направите дъската, просто подкрепете ръцете или лактите и топките на краката си на пода и поддържайте позицията за времето, препоръчано от инструктора.
5. Размахване с морски въже
Това упражнение насърчава повишена съпротива на ядрото и благоприятства физическото кондициониране, което често се включва във функционални схеми.
Упражнението на военноморското въже е просто и човекът трябва да държи краищата на въжето, да свива корема и с коленете полусгънати, да движи ръцете нагоре и надолу, последователно, така че да се образуват вълни.
