Нощен овес: насладата, която отслабва и подобрява червата

Нощният овес е кремообразна закуска, която прилича на паве, но направена с овес и мляко. Името идва от английски и отразява начина на приготвяне на основата на тези мусове, който е да оставите овеса да почива в млякото през нощта, в стъклен буркан, така че да стане кремообразен и постоянен на следващия ден.

В допълнение към овеса е възможно да се увеличи рецептата с други съставки, като плодове, кисело мляко, гранола, кокос и ядки. Всяка съставка носи допълнителни ползи за ползите от овеса, който е отличен за поддържане на добрата функция на червата, отслабване и контрол на заболявания като диабет и висок холестерол. Открийте всички предимства на овеса.

Ето 5 рецепти за една нощ, които ще ви помогнат да успокоите глада и да подобрите функцията на червата:

1. Банан и ягоди за една нощ

съставки:

• 2 супени лъжици овес6 супени лъжици обезмаслено мляко1 банан3 ягоди1 леко гръцко кисело мляко1 супена лъжица чиа1 чист стъклен буркан с капак

Получаване:

Смесете овеса и млякото и изсипете на дъното на стъкления буркан. Покрийте с половината нарязан банан и 1 ягода. В следващия слой добавете половината кисело мляко, смесено с чиа. След това добавете другата половина банан и останалото кисело мляко. Накрая добавете и другите две нарязани ягоди. Оставете да престои в хладилника за една нощ.

2. Фъстъчено масло за една нощ

съставки:

• 120 мл бадемово или кестеново мляко1 супена лъжица семена от чиа2 супени лъжици фъстъчено масло1 супена лъжица демерара или кафява захар3 супени лъжици овес1 банан

Получаване:

На дъното на стъкления буркан смесете млякото, чиа, фъстъченото масло, захарта и овеса. Оставете в хладилник цяла нощ и добавете нарязания или пюре банан на следващия ден, като смесите с останалите съставки. Оставете да престои в хладилника за една нощ.

3. Нощувка на Коко и Гранола

съставки:

• 2 супени лъжици овес6 супени лъжици обезмаслено мляко1 леко гръцко кисело мляко3 кубчета манго2 супени лъжици гранола1 супена лъжица настърган кокосов орех

Получаване:

Смесете овеса и млякото и изсипете на дъното на стъкления буркан. Покрийте с 1 лъжица манго и настърган кокос. След това сложете половината от киселото мляко и покрийте с останалата част от мангото. Добавете другата половина от киселото мляко и покрийте с гранолата. Оставете да престои в хладилника за една нощ. Научете как да изберете най-добрата гранола за отслабване.

4. Киви и кестен през нощта

съставки:

• 2 супени лъжици овес6 супени лъжици кокосово мляко1 леко гръцко кисело мляко2 нарязани киви2 супени лъжици нарязан кестен

Получаване:

Смесете овеса и млякото и изсипете на дъното на стъкления буркан. Покрийте с 1 нарязано киви и добавете половината от киселото мляко. След това сложете 1 супена лъжица нарязани кестени и добавете останалата част от киселото мляко. В последния слой поставете другото киви и останалите ядки. Оставете да престои в хладилника за една нощ.

5. Ябълка и канела за една нощ

съставки:

• 2 супени лъжици овес2 супени лъжици мляко или вода1 / 2 настъргани или нарязани на кубчета ябълки1 чаена лъжичка канела на прах1 натурално или леко гръцко кисело мляко1 чаена лъжичка семена от чиа

Получаване:

Смесете овеса и млякото и изсипете на дъното на стъкления буркан. Добавете половината ябълка и отгоре поръсете половината канела. Сложете половината от киселото мляко, а останалата част от ябълката и канелата. Накрая добавете останалото кисело мляко, смесено с чиа и оставете да почива в хладилника за една нощ. Вижте още съвети как да използвате чиа за отслабване.