- 1. Традиционен креп от сирене
- 2. Крепиока с овес и пиле
- 3. Креп с ниско съдържание на въглехидрати
- 4. Крепиока с ниско съдържание на калории
- 5. Crepioca Doce
Crepioca е лесна и бърза подготовка за приготвяне и с предимството, че може да се използва във всяка диета, да отслабнете или да промените диетата, особено при закуски след тренировка и на вечеря, например. Универсалността му означава, че крепиоката може да има няколко вкуса и според използваните съставки може да помогне и за подобряване на работата на червата, борейки се със запека.
Вижте следните 4 рецепти за креп, които да включите в диетата си за отслабване:
1. Традиционен креп от сирене
Традиционната крепиока се прави с дъвка от тапиока, а количеството на използваната дъвка влияе върху теглото: трябва да използвате 2 лъжици за тези, които искат да отслабнат, и 3 лъжици за тези, които искат да качат тегло.
съставки:
- 1 яйце2 супени лъжици дъвка от тапиока1 плитка лъжица леко крема сирене1 филийка нарязано сирене или 2 супени лъжици настърган кашкавалСалт и риган на вкус
Получаване:
В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете дъвката и изварата и разбъркайте отново. Добавете сиренето и подправките и разбъркайте всичко. Вземете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или олио.
2. Крепиока с овес и пиле
Когато се прави с овес, крепиоката се оставя с фибри, хранително вещество, което подобрява работата на червата и придава повече ситост. Можете да използвате и овесени трици, които имат по-малко калории и дори повече фибри от самия овес.
съставки:
- В голяма купа разбийте заедно жълтъците, солта, черния пипер и магданоза на вкус.
Получаване:
В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете дъвката и изварата и разбъркайте отново. Добавете пилешкото месо и подправката и разбъркайте всичко. Вземете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или олио.
3. Креп с ниско съдържание на въглехидрати
Крепи с ниско съдържание на въглехидрати е с ниско съдържание на въглехидрати и е чудесен вариант да ви помогне да отслабнете още повече. Освен това е богата на омега-3 и добри мазнини, които ви дават повече ситост и подобряват настроението ви.
съставки:
- 1 яйце2 супени лъжици ленено семе или бадеми1 плитка лъжица леко крема сирене2 супени лъжици пилешко или смляно говеждо месо Сол, черен пипер и магданоз на вкус
Получаване:
В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете лененото брашно и изварата и разбъркайте отново. Добавете пълнежа и подправката и разбъркайте всичко. Донесете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или олио.
4. Крепиока с ниско съдържание на калории
Нискокалоричната крепиока се пълни само със зеленчуци и бели сирена, а се прави с овесени трици вместо с повече калорични брашна, което я прави чудесен вариант за закуски.
съставки:
- 1 яйце2 супени лъжици овесени трици1 плитка супена лъжица сметана рикотатомат, настърган морков, сърце от черен пипер и чушки (или други зеленчуци на вкус) 2 супени лъжици нарязана или настъргана рикота или 1 супена лъжица нарязани гъби черен пипер и кориандър на вкус
Получаване:
В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете овесените трици и сметаната с рикота и разбъркайте отново. Добавете зеленчуковия пълнеж и подправките на вкус и разбъркайте всичко. Донесете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или олио.
5. Crepioca Doce
Сладката крепиока е чудесен вариант да убиете желанието за сладкиши, без да напускате диетата, но е важно да запомните, че трябва да ядете максимум 1 брой на ден, за да не наддавате на тегло.
съставки:
- 1 яйце2 супени лъжици овес или овесени трици2 супени лъжици мляко1 бананово пюре1 / 2 коли кокосово масло (по избор) канела на вкус
Получаване:
В дълбок съд разбийте яйцето с вилица до гладкост. Добавете останалите съставки и разбъркайте добре. Донесете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или олио. Като гарнитура можете да използвате каша от пчелен мед или желе и неподсладени плодове.
