- 1. Бананова торта в микровълновата
- 2. Сладка баница с банан
- 3. Шоколадов сладолед с банан
- 4. Бананов хляб и зърнени храни
- 5. Бананова торта без захар
Бананът е универсален плод, който може да се използва в няколко рецепти, както сладки, така и пикантни. Освен това помага да се замени захарта, като внася сладък вкус на препарата, в допълнение към придаването на тялото и обема на тортите и пайовете.
Добър съвет е винаги да използвате много узрял банан, тъй като това ще го направи по-сладък и няма да улови червата.
1. Бананова торта в микровълновата
Банановото кнедли в микровълновата е бърза и практична рецепта, богата на фибри, които помагат на червата и в които има само 200 ккал.
съставки:
- Разполагаме с широка гама от продукти, отговарящи на вашите нужди, включително:
Получаване:
Разбийте яйцето с вилица в съд, който оформя кнедли, например купа за зърнени храни. Омесете банана и смесете всички съставки в един и същ съд. Микровълнова за 2:30 минути при пълна мощност. Ако мъфинът стърчи от съда, той е готов за консумация.
2. Сладка баница с банан
Палачинката с банани е чудесна за онези моменти, когато искате да хапнете сладка, защото освен че има сладък вкус, може да се напълни и с неподсладено плодово желе, капчица от мед или фъстъчено масло. Всяка палачинка е само около 135 kcal.
съставки:
- 1/2 чаша овесена каша 1/2 зрял банан 1/2 чаена лъжичка бакпулвер 40 мл (1/6 чаша) мляко1 яйцеКухлен прах на вкус
Получаване:
Разбийте всички съставки в блендера и направете 2 палачинки в тиган с незалепващо покритие с малко зехтин или кокосово масло. Ако не искате да направите 2 палачинки наведнъж, тестото може да се съхранява в хладилник до 24 часа.
3. Шоколадов сладолед с банан
Банановият сладолед се приготвя бързо и убива желанието за сладкиши. Идеалът е смесването на сладолед с мазнини или протеинови източници, като фъстъчено масло или суроватъчен протеин, тъй като той става по-хранителен и намалява стимула на производството на мазнини. Въпреки това може да се направи и само с банан.
съставки:
- 1 банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 супена лъжица какао на прах
Получаване:
Нарежете банана на филийки и замразете. Извадете от фризера и поставете в микровълновата за само 15 секунди, за да загубите леда. Разбийте банана и другите съставки с ръчния миксер или пасатора.
4. Бананов хляб и зърнени храни
Този хляб се приготвя бързо и лесно, като е чудесен вариант да замените хляба с добавки, продавани в супермаркета. В допълнение, той е богат на фибри, помага да ви даде повече ситост, да контролира глюкозата в кръвта и да подобри работата на червата. Всяка филия от 45 g е около 100 kcal.
съставки:
- 3 единици банан 1/2 чаша чиа в зърна 2 коли кокосово масло soup3 яйца1 чаша овесени трици1 кол супа, бакпулвер на прах на вкус
Получаване:
Омесете бананите и разбийте всички съставки в блендер. Преди да вземете да се пече, поръсете сусам върху тестото. Фурна на 200 градуса за около 20-30 минути. Прави около 12 порции.
5. Бананова торта без захар
Цялата тази торта е богата на фибри и добри мазнини, които помагат за контрол на холестерола и ви дават повече ситост. Всяка филия от 60 g е около 175 kcal.
съставки:
- 1 чаша овес или овесени трици3 узрели банани3 яйца3 супени лъжици стафиди1 / 2 чаша кокосово масло1 супена лъжица канела на прах1 кол от плитка пудра мая супа
Получаване:
Разбийте всичко в блендер (тестото е много последователно) и го занесете на средна фурна за 30 минути или докато клечката за зъби излезе суха. Ако предпочитате целите стафиди, просто ги добавете към тестото, след като смесите всичко в блендера. Прави 10 до 12 порции.
Вижте също рецепти, с които да се насладите на банановата кора.
