Редовните упражнения са чудесна стратегия за изгаряне на мазнини и подобряване на настроението в менопаузата, но в допълнение, физическата активност носи ползи като намален риск от сърдечни заболявания, укрепва костите, бори се с резки промени в настроението, а също и нервност и безсъние, толкова често срещано в тази фаза.
Редовната физическа активност също освобождава ендорфините в кръвообращението, като насърчава физическото и емоционалното благополучие, помага на жените да се чувстват по-комфортно и уверени, но за да се възползват от всички тези ползи се препоръчва да се упражнявате поне 2 пъти на седмица с продължителност 1 час или ежедневно в продължение на 30 минути, с интензивност, която е в състояние да увеличи сърдечната честота.
Някои добри примери за упражнения, които да правите по време на менопаузата са:
1. Разходка
Разходката може да се извърши в близост до дома, на бягащата пътека в салона или на ръба на плажа или езерото. Той стимулира костното заместване и запазва еластичността на артериите, а също така изгаря калории, допринасяйки за поддържането на идеалното тегло.
2. Водна аеробика
Часовете по водна аеробика са отличен вариант за физическа активност по време на менопаузата, тъй като действа на цялото тяло и не причинява увреждане на ставите. Плюс това не е нужно да се притеснявате от потта, защото водата охлажда тялото ви.
3. Танцувайте
Заниманията с танци подобряват двигателната координация и представата за пространство, в допълнение към насърчаването на благополучието и социализацията. Ако никога не сте танцували през живота си, можете да опитате някакъв вид танц, който харесвате латино танци или дори бални танци. Занятията по Zumba в фитнес залите също са добър вариант да поддържате тялото си активно.
4. Пилатес
Пилатесните упражнения с матрак са отлични за увеличаване на гъвкавостта и поддържане на мускулите ви много твърди. В допълнение, класовете са по-спокойни и не насърчават изпотяването толкова много, а упражненията помагат за подобряване на силата на мускулите на тазовото дъно, борба и предотвратяване на уринарна инконтиненция, подобряване на либидото и интимния контакт.
5. Бодибилдинг
Тренировките с тежести са отличен вариант за укрепване на мускулите и костите, които на този етап от живота на жената стават по-крехки и чупливи. В допълнение, упражненията могат да се адаптират и изпълняват по-бавно, за да се намалят горещите вълни на менопаузата.
Упражненията, когато се практикуват редовно, са много ефективни за контролиране на кръвното налягане, което има тенденция да се повишава по време на менопаузата. При натиск под контрол има по-малък риск от сърдечно заболяване и съответно да претърпите сърдечен удар. Въпреки че някои упражнения могат да се изпълняват самостоятелно или у дома, идеалът е да бъде придружен от физически инструктор, така че да е наясно с правилното изпълнение на упражненията и промените в сърдечната честота.
Вижте още едно страхотно упражнение, лесно за изпълнение и което не насърчава изпотяването в следното видео:
