- Тест за идентифициране на синдрома на самоуправление
- 1. Трябва да се опитате твърде усилено
- 2. Самосаботаж
- 3. Отлагайте задачи
- 4. Страх от излагане
- 5. Сравнение с други
- 6. Искам да угоди на всички
- Как се извършва лечението
Синдромът на imposter е психологическо разстройство, при което човекът не е в състояние да приеме и признае своите постижения, защото вярва, че всичките му успехи и успехи се дължат на късмета или защото някой е помогнал. Така човекът вярва, че това е измама и че всеки момент някой ще го маскира.
Този синдром е много често срещан при младите хора в началото на кариерата им или при хора, които имат конкурентни професии, като спортисти, художници и предприемачи или в професии, в които хората се оценяват и тестват по всяко време, като например в областта на здравеопазването и образованието и обикновено достига до най-несигурните хора, които интернализират критиките и неуспехите.
Всеки обаче може да развие този синдром и на всяка възраст, като е по-често срещан, когато човек е в състояние да бъде мишена на преценки за изпълнение, например когато получава повишение в работата или започва нов проект.
Тест за идентифициране на синдрома на самоуправление
Хората, които страдат от синдром на самозванеца, обикновено проявяват 3 или повече от следните поведения:
1. Трябва да се опитате твърде усилено
Човекът със синдром на самозванеца вярва, че трябва да работи усилено, много повече от другите хора, за да оправдае постиженията си и защото смята, че знае по-малко от другите. Перфекционизмът и преумората се използват, за да се оправдае представянето, но това предизвиква много тревожност и изгаряне.
2. Самосаботаж
Хората с този синдром вярват, че провалът е неизбежен и всеки път, когато някой изпитва, ще го маскира пред другите. Така че дори и без да го осъзнавате, може да предпочетете да опитате по-малко, избягвайки да харчите енергия за нещо, което смятате, че няма да работи, и намалява шансовете да бъдете съдени от други хора.
3. Отлагайте задачи
Тези хора винаги могат да отлагат задача или да оставят важни ангажименти до последния момент, ситуация, наречена прокрастинация. Обикновено е да се отдели максимално време за изпълнение на тези задължения и всичко това се прави с цел да се избегне времето, което трябва да бъде оценено или критикувано за тези задачи.
4. Страх от излагане
Обичайно е хората със синдром на imposter винаги да бягат от моменти, когато могат да бъдат оценявани или критикувани. Изборът на задачи и професии често се основава на тези, в които те ще бъдат по-малко забележими, като избягват да бъдат подлагани на оценки.
5. Сравнение с други
Да си перфекционист, взискателен към себе си и винаги да мислиш, че си по-нисък или знаеш по-малко от другите, са някои от основните характеристики на този синдром. Може да се случи така, че човекът да мисли, че никога не е достатъчно добър по отношение на другите, което поражда много мъка и недоволство.
6. Искам да угоди на всички
Опитът да се направи добро впечатление, стремежът към харизма и необходимостта да се угоди на всички, по всяко време, са начини за опит за постигане на одобрение. Лицето дори може да се подложи на унизителни ситуации.
Освен това човекът със синдром на самозванеца преминава през периоди на силен стрес и тревожност, защото вярва, че по всяко време по-способните хора ще го заменят или маскират. По този начин е много често тези хора да развиват симптоми на тревожност и депресия.
Как се извършва лечението
Лечението на този синдром се извършва с психотерапия, която помага на човека да интернализира своите способности и умения, като намалява усещането за измама.
В допълнение, някои нагласи могат да помогнат за контролиране на симптомите на този синдром, като например:
- Имайте ментор или някой по-опитен и надежден, към когото можете да поискате искрени мнения и съвети; Споделете притеснения или тревоги с приятел; Приемете собствените си дефекти и качества и избягвайте да се сравнявате с другите; Уважавайте собствените си ограничения, не си поставяйте цели недостъпни или ангажименти, които не могат да бъдат изпълнени; приемете, че неуспехите се случват на някого, и се стремете да се поучите от тях; имайте работа, която харесвате, осигурявайки мотивация и удовлетворение.
Провеждането на дейности, способни да облекчат стреса и тревожността, подобряване на самочувствието и насърчаване на самосъзнанието, като йога, медитация и физически упражнения, в допълнение към инвестирането в моменти за свободното време са много полезни за лечението на този тип психологическа промяна. Научете повече съвети как да се преборите със стреса и безпокойството.
