Плодовете са добри източници на разтворими фибри, които повишават ситостта, като намаляват желанието да се хранят, защото образуват гел в стомаха, а също така са добри източници на разтворими фибри, които увеличават фекалната торта и се борят със запека, дори предотвратяват рака на стомаха. черво.
За да направите плодова салата за отслабване, богата на фибри и вкусна, просто изберете плодовете, които най-много харесвате на масата, като давате предпочитание на тези, които имат по-малко калории.
Съдържание на фибри в плодовете
Таблицата по-долу показва количеството фибри и калории, съдържащи се в 100 g плодове, които обикновено се използват в храната.
| плодове | Количество влакна | мощност |
| pequi | 19 g | 205 ккал |
| японско дърво | 6.5 g | 71 ккал |
| авокадо | 6.3 g | 96 ккал |
| гуава | 6.3 g | 52 ккал |
| Суров кокос | 5, 4 g | 406 ккал |
| ямб | 5.1 g | 27 ккал |
| Сурова земя оранжева | 4 g | 51 ккал |
| Siriguela | 3.9 g | 56 ккал |
| мандарина | 3, 1 g | 58 ккал |
| Acai, пулпа без захар | 2, 6 g | 110 kcal |
| Бананова ябълка | 2, 6 g | 87 ккал |
| Сурова слива | 2, 4 g | 53 ккал |
| Томи ръкав | 2, 1 g | 51 ккал |
| Сребърен банан | 2, 0 g | 98 ккал |
| Аржентинска ябълка с кора | 2, 0 g | 63 ккал |
| ягода | 1, 7 g | 30 kcal |
| ананас | 1, 0 g | 48 ккал |
| Земен портокал, сок | 1, 0 g | 41 ккал |
| Гроздова Италия | 0, 9 g | 53 ккал |
| пъпеш | 0, 3 g | 29 ккал |
| диня | 0, 1 g | 33 ккал |
Познаването на количеството и вида на фибрите в храните не само ви помага да отслабнете и поддържате регулираните си черва, но също така е добре за предотвратяване и лечение на хемороиди, за контрол на диабета и дори за предпазване на кожата от пъпки.
Плодовете също са богати на няколко витамини и минерали, които действат като антиоксиданти и противовъзпалителни средства, подобрявайки метаболизма и детоксикирайки организма, защото като цяло той има достатъчно вода.
Препоръчително количество фибри
Препоръките за ежедневна консумация на фибри варират в зависимост от възрастта и пола, както е показано по-долу:
- Деца на възраст 1-3 години: 19 g Деца на възраст 4-8 години: 25 g Момчета на възраст 9-13 години: 31 g Момчета на възраст 14-18 години: 38 g Момичета на възраст 9-18 години: 26 g Мъже на възраст 19-50 години: 35 g 19-50 години: 25 g Мъже над 50 години: 30 g Жени над 50 години: 21 g
Не съществуват препоръки за фибри за бебета под 1 година, тъй като диетата им се прави основно от мляко и плодове, зеленчуци и кайма или кайма.
Ниската консумация на фибри може да причини проблеми като запек, хемороиди, висок холестерол, рак на дебелото черво и по-голяма склонност към затлъстяване, така че гледайте видеото по-долу, за да видите някои съвети за увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, подобрявайки хранене с удоволствие.
