Техники за заспиване през деня

За да получите съня, който чувстваме през деня, на работа или по време на учене, трябва да заложите на натурални рецепти за чай, като джинджифил и гуарана, енергийни напитки или стимулационни техники, като разтягане, масаж на точки на тялото или, дори, променяйки фокуса на вниманието за известно време.

Тези трикове са много полезни, когато се извършват спорадично, в онези дни, когато възникне неочаквана умора и могат да попречат на работата през целия ден.

По този начин основните съвети за намаляване на сънливостта и умората са:

1. Напитки или стимулиращи храни

Някои храни имат стимулиращ мозъка ефект и помагат да се поддържа мозък буден и енергизиран за изпълнение на ежедневни задачи. Основните от тях са:

Силно кафе или кофеин в капсули, закупени в магазин за хранителни добавки или натурални продукти; Черен чай, матов чай или зелен чай, които могат да се консумират под формата на чай, прах или капсули; Безалкохолни напитки, подобни на кола; Енергийни напитки; Гуарана на прах или в капсули; тъмен шоколад; добавете джинджифил или черен пипер към ястия или напитки.

Кафето не трябва да се консумира няколко пъти на ден, но в стратегически времена, например сутрин, след обяд или в момента на сънливостта, защото, ако се консумира в излишък, може да причини влошаване на умората.

Освен това кофеинът може да причини чувствителност или оттегляне при някои хора, причинявайки главоболие, раздразнителност и сърцебиене и следователно този тип храна трябва да се избягва от тези, които имат сърдечни заболявания или аритмии. Вижте списъка с храни, богати на кофеин.

2. Стимулирайте сетивата

Чудесен начин да събудите мозъка за сън е да стимулирате сетивата, като миризма, зрение или допир. Миришещи вещества с характерни парфюми, като кафе, мента или канела, например, са чудесен начин за стимулиране на ума. Друг съвет е да парфюмирате околната среда с етерични масла от розмарин, джинджифил, евкалипт или лимон.

Поддържането на околната среда е добре осветено, отварянето на прозорци или гледането на лампи, също е стимулиращо, тъй като светлината активира и събужда мозъка. Друга добра стратегия е да вземете студен душ или да измиете лицето си, тъй като те помагат да заспите и усещате умора. Пиенето на вода също помага да се активират сетивата в моменти на сънливост, освен че предизвиква усещане за благополучие, като хидратира тялото.

Открийте други начини за сън.

3. Използвайте телесни техники

Техниките за дишане са полезни за подобряване на концентрацията и фокуса, като например да правите няколко дълбоки вдишвания, да дишате редуващи се ноздри или да правите кратки, бързи дихателни цикли за няколко секунди, с изправена поза и затворени очи. За да дишате, като сменяте ноздрите, трябва:

Затворете едната ноздра с показалеца си и вдишайте през другата; Затворете другата ноздра, като задържате дъха си, и освободете въздуха; Повторете процеса на вдишване през същата ноздра, която пусна въздуха.

Отнемането на няколко минути за разтягане, разтягането на ръцете и гръбнака, например, също помага да активирате мускулите си и да циркулирате енергията на тялото си.

Натискът и масажът на стратегическите точки на чашата са рефлексологични техники, които могат да помогнат за увеличаване на енергията и концентрацията, като натискане на областта между горната устна и носа, точка между веждите или плантарна част на големия пръст, например.

Точки за масаж и намаляване на съня.

4. Преместете тялото

В момента на умора и сънливост, активирането на тялото и циркулацията чрез ходене в продължение на няколко минути, изкачване на стълби нагоре и надолу или дори извършване на някои скачащи крикове, може да помогне за подобряване на настроението ви.

Ежедневната физическа активност също е отлична за подобряване на енергията на тялото, усещане за благополучие, в допълнение към подобряване на съня, което ще намали епизодите на съня по време на работа или учене.

5. Яжте лесно смилаеми храни

В много уморени дни трябва да имате лека диета, основана основно на зеленчуци, и на няколко порции, за да не позволите на тялото да изразходва енергия за храносмилането и да влоши съня.

Когато идва сън, яденето на лакомство или тестени изделия, за предпочитане с пълнозърнести зърнени храни или плод, като ябълка, помага на тялото да стане по-активно и енергизирано.

6. Чат

Разговорите за няколко минути, с колега или по телефона, за предпочитане по интересна или забавна тема, помагат за стимулиране на мозъка и събуждането му.

7. Играйте

Играта на игра, която може да бъде на компютъра или мобилния телефон, като например закачалка или тик-так-пръст, е начин да се стимулира мисленето и да останете будни по-дълго, предотвратявайки съня.

Тези трикове могат да отнемат сънливостта за известно време, докато не свършите работата. Въпреки това, за да прекратите трайно умората, е важно да имате спокоен сън през нощта, сън 7 до 8 часа, спазване на времето за сън и извършване на физически дейности и по този начин тялото свиква с отделянето на хормони в кръвообращението., осигурявайки добро състояние на предупреждение през деня. Вижте няколко съвета, за да заспите добре.

Когато е възможно, спането до 30 минути след обяд също може да помогне за подобряване на работата в следобедните часове. Ако присъствието на сън през деня е постоянно или се влошава ден след ден, се препоръчва да се види общопрактикуващият лекар за клиничен преглед и кръвни тестове, тъй като прекомерната сънливост може също да показва някои заболявания, като например хипотиреоидизъм, анемия или депресия. пример. Вижте кои са болестите, които причиняват прекомерна умора.