Разберете колко калории изразходвате на ден (с калкулатор)

Тайната да не се напълняваш е да ядеш същото количество калории, които изразходваш всеки ден. Средно 35-годишна жена, която тежи 60 кг, не практикува никакъв вид физическа активност и която работи в седнало положение, се нуждае от около 2000 калории, за да оцелее и това наричаме базални калорийни разходи.

Това количество е необходимото на вашето тяло, за да осигури функционирането на всички органи и системи и всеки път, когато поглъща по-голямо количество калории, ще наддава на тегло и ако консумира по-малко количество, то ще отслабне, защото колебанията в теглото са пряко свързани с количество калории, изядени дневно.

Разберете колко калории са ви необходими, за да натрупате тегло, да отслабнете или да поддържате тегло

Как да разбера дневните си калорични разходи

За да разберете колко калории са необходими на тялото ви, за да поддържа здравето, можете да използвате следната математическа формула:

Жени:

• 18 до 30 години: (14, 7 x тегло) + 496 = X31 до 60 години: (8, 7 x тегло) + 829 = X

След това е необходимо да вземете предвид вида дейност, която ежедневно практикувате и следователно трябва да умножите стойността, намерена в горното уравнение, с:

• 1, 5 - ако сте заседнали или имате лека активност1, 6 - ако практикувате физическа активност или умерени задачи

Мъже:

• 18 до 30 години: (15, 3 x тегло) + 679 = X31 до 60 години: (11, 6 x тегло) + 879 = X

След като намерите стойността на X, трябва да умножите стойността, намерена по:

• 1, 6 - ако сте заседнали или имате лека активност 1, 7 - ако практикувате физическа активност или умерени задачи

Леката физическа активност трябва да се има предвид за хора, които не практикуват никакъв вид физическа активност, които работят в офиси и които седят дълго време. Умерените задачи са тези, които изискват по-големи физически усилия, като танцьори, художници, товарачи и зидари, например.

Как да харчите повече калории, за да отслабнете

За да загубите 1 кг телесно тегло, трябва да изгорите около 7000 калории.

Възможно е да изразходвате повече калории, като увеличите нивото на физическата си активност. Определени дейности изгарят повече калории от други, но това също зависи от усилието на човека да изпълнява перфектно дейността.

Например: Един клас по аеробика използва средно 260 калории на час, докато 1 час зумба изгаря около 800 калории. Вижте 10-те упражнения, които използват най-много калории.

Но има малки навици, които можете да промените, за да накарате тялото ви да използва повече калории, като например предпочитате да сменяте телевизионния канал, без да използвате дистанционното управление, миете колата, а също и да почиствате интериора със собствените си ръце и да правите домакински дейности като прахосмукачки килим, например. Въпреки че изглежда, че те изразходват малко калории, тези дейности ще помогнат на тялото да изгаря повече мазнини и ще ви помогнат да отслабнете.

Но в допълнение, ако трябва да отслабнете, трябва да намалите и калориите, които ядете чрез храната и затова се препоръчва да избягвате пържени храни, захар и мазнини, защото това са най-богатите на калории храни.