Разберете какво е синдром на изгаряне и как да го предотвратите

Синдромът на изгаряне е следствие от прекомерното натрупване на стрес при работници, които имат много конкурентна професия или с голяма отговорност, превръщайки работния ден в жертва, която включва нервност, психическо страдание и физически проблеми, като болки в стомаха, прекомерна умора или виене на свят, например.

Обикновено синдромът на прегаряне е по-чест при учители и медицински сестри, които не виждат работните си умения да се оценяват от шефа или колегите им или защото им се налага да работят дълги часове без почивки, за да участват в задачи за свободното време. Освен това синдромът може да възникне и когато се планират много трудни работни задачи, което кара работника след известно време да почувства, че няма достатъчно умения, за да ги постигне.

Тъй като този синдром може да доведе до състояние на дълбока депресия, е много важно да се предприемат стъпки за неговото предотвратяване, особено ако първите признаци на излишен стрес вече започват да се появяват. В тези случаи е изключително важно да се консултирате с психолог, за да научите как да разработвате стратегии, които помагат за облекчаване на постоянен стрес и натиск.

Как да забележите първите признаци

Усещането за стрес и нежелание да станете от леглото е често срещано и може да се случи на всеки, но когато тези чувства присъстват почти всеки ден, това може да показва появата на синдром на изгаряне .

В допълнение, други симптоми, които могат да бъдат идентифицирани, включват:

• Чувство на умора и без енергия почти винаги; Често главоболие; Промени в апетита; Трудно заспиване; Постоянно чувство на неуспех и несигурност; Чувство на победа и безнадеждност; Трудност при изпълнение на работните задължения; Желание за изолиране на себе си от другите.

По принцип тези симптоми започват много леко, но се задълбочават с течение на времето, така че е възможно други хора да не забележат промени в поведението в началото. С течение на времето обаче е обичайно други хора да се отнасят към промените в начина на живот на засегнатия човек.

Отговорете на следните въпроси и направете бързия тест, за да видите дали можете да имате този синдром:

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Започнете теста

Работата ми (за мен) е предизвикателство.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно, често - често се случва повече от веднъж седмично, много често - това се случва всеки ден

Не обичам да се срещам с някои студенти, клиенти или да имам контакт с други хора в работата си.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно. Често - това се случва повече от веднъж седмично. Много често - това се случва всеки ден

Мисля, че моите клиенти или студенти са непоносими.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно. Често - това се случва повече от веднъж седмично. Много често - това се случва всеки ден

Загрижен съм как се отнасях към някои хора по време на работа.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно. Често - това се случва повече от веднъж седмично. Много често - това се случва всеки ден

Работата ми е източник на лично удовлетворение.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно, често - често се случва повече от веднъж седмично, много често - това се случва всеки ден

Мисля, че близките на моите студенти или клиенти са скучни.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно, често - често се случва повече от веднъж седмично, много често - това се случва всеки ден

Мисля, че се отнасям безразлично към моите клиенти, студенти или колеги.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно, често - често се случва повече от веднъж седмично, много често - това се случва всеки ден

Мисля, че съм наситен с работата си.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно, често - често се случва повече от веднъж седмично, много често - това се случва всеки ден

Чувствам се виновен за някои мои нагласи по време на работа.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно. Често - това се случва повече от веднъж седмично. Много често - това се случва всеки ден

Мисля, че моята работа ми дава някои положителни неща.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно, често - често се случва повече от веднъж седмично, много често - това се случва всеки ден

Обичам да бъда ироничен с някои от моите клиенти, студенти или колеги.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно, често - често се случва повече от веднъж седмично, много често - това се случва всеки ден

Имам угризения за някои мои поведения на работа.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно, често - често се случва повече от веднъж седмично, много често - това се случва всеки ден

Аз етикетирам и класифицирам своите клиенти или студенти според тяхното поведение.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно, често - често се случва повече от веднъж седмично, много често - това се случва всеки ден

Работата ми е много възнаграждаваща за мен.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно, често - често се случва повече от веднъж седмично, много често - това се случва всеки ден

Мисля, че трябва да се извиня на студент или клиент на работата си.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно. Често - това се случва повече от веднъж седмично. Много често - това се случва всеки ден

Чувствам се физически уморен от работата си.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно. Често - това се случва повече от веднъж седмично. Много често - това се случва всеки ден

Имам чувството, че наистина съм уморен на работа.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно, често - често се случва повече от веднъж седмично, много често - това се случва всеки ден

Имам чувството, че съм емоционално изморен.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно, често - често се случва повече от веднъж седмично, много често - това се случва всеки ден

Възхитен съм от работата си.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно, често - често се случва повече от веднъж седмично, много често - това се случва всеки ден

Чувствам се зле за някои неща, които казах или направих по време на работа.

• Никога рядко - понякога годишно, понякога - това се случва няколко пъти месечно. Често - това се случва повече от веднъж седмично. Много често - това се случва всеки ден

Винаги, когато има съмнения за появата на синдром на изгаряне , се препоръчва да се консултирате с психолог, за да поставите диагнозата и да започнете лечение, ако е необходимо.

Как се лекува синдромът

Лечението на синдрома на изгаряне трябва да се ръководи от психолог, но обикновено се препоръчва човек да си вземе ваканция, да прави релаксиращи занимания, като танци, ходене на кино или излизане с приятели и избягвайте преумората, реорганизирайки своите по-взискателни цели, които беше планирал.

Ако симптомите обаче продължат, психологът може да препоръча психотерапия или да се обърне към психиатър, за да започне да приема антидепресанти, като Сертралин или Флуоксетин, например. По-добре разберете как се извършва лечението на синдрома на изгаряне .

Как да се предотврати появата на синдрома

Всеки път, когато се появят първите признаци на изгаряне , важно е да се съсредоточите върху стратегии, които помагат за намаляване на стреса, като например:

• Определете малки цели в професионалния и личния живот; Участвайте в мързеливи дейности с приятели и семейство; Правете дейности, които „бягат“ от ежедневието, като например ходене, хранене в ресторант или ходене на кино; Избягвайте контакт с „отрицателни“ хора, които постоянно се оплакват от другите и работят; Говорете с някой, на когото имате доверие, за това, което чувствате.

В допълнение, упражненията, като ходене, бягане или ходене на фитнес, поне 30 минути на ден също помагат за облекчаване на налягането и увеличаване на производството на невротрансмитери, които увеличават усещането за благополучие.

Ето защо, дори и желанието за упражнения да е много слабо, човек трябва да настоява за упражнения, кани приятел например да ходи пеша или да кара колело.