Високо кръвно налягане: 7 естествени начина за контрол

Контролът на кръвното налягане без лекарства е възможен, с навици като практикуване на физически дейности 5 пъти седмично, отслабване и намаляване на солта в диетата.

Тези нагласи са от съществено значение за предотвратяване на превръщане на хипертония в високо кръвно налягане и могат да се ръководят от лекаря като опит за контрол на налягането, преди да започнете лечение с лекарства, в продължение на 3 до 6 месеца, ако налягането се понижи. на 160x100mmHg.

Ако употребата на лекарства вече е започнала, те не трябва да се прекъсват без медицински познания, но тези промени в жизнените навици също са много важни за лечението, за да може да контролира правилно налягането, дори да позволи намаляване на дози лекарства.

1. Отслабнете

Отслабването и контролирането на теглото са много важни, тъй като има пряка връзка между теглото и кръвното налягане, която има тенденция да се увеличава при хора с наднормено тегло.

Освен намаляването на общите телесни мазнини е много важно и да се намали размера на обиколката на корема, тъй като коремните мазнини представляват голям риск от сърдечно-съдови заболявания, като сърдечен удар.

За да се гарантира контролирано тегло, е необходимо да има тегло, което съответства на индекса на телесната маса между 18, 5 и 24, 9 mg / kg2, което означава, че човекът има идеалното количество тегло за ръста си. По-добре разберете какво е това изчисление и знайте дали сте с наднормено тегло в какво е и как да изчислите ИТМ.

Обиколката на корема, измерена с лента в областта на височината на пъпа, трябва да е под 88 см, при жените и 102 см при мъжете, за да се посочи коремна мазнина в количеството, безопасно за здравето.

2. Приемете диета в стил DASH

Диетата в стил DASH предлага диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти, като натурално кисело мляко и бели сирена, и ниско съдържание на мазнини, захари и червено месо, което доказано допринася за загуба на тегло и контрол на кръвното налягане.

Важно е също да се избягва консумацията на консервирани, консервирани или замразени храни, готови за консумация, тъй като те съдържат излишък от натрий и консерванти, които водят до повишено налягане, и трябва да се избягва.

Освен това е важно да пиете 1, 5 до 2 литра вода на ден, за да поддържате тялото хидратирано, балансирано и да позволявате на органите да функционират правилно.

3. Консумирайте по-малко от 6 g сол на ден

Много е важно да се контролира консумацията на сол, така че да се приема по-малко от 6 g сол на ден, което съответства на 1 плитка чаена лъжичка и е еквивалентно на 2 g натрий.

За това е необходимо да се наблюдава и изчислява количеството сол, присъстващо в опаковката на храната, в допълнение, за да се избегне използването на сол за подправяне на храната и трябва да се предпочита използването на подправки като кимион, чесън, лук, магданоз, черен пипер, риган., босилек или дафинови листа, например. Научете как да отглеждате и приготвяте подправки за заместване на сол.

Промяната на хранителните навици може да намали кръвното налягане с до 10 mmHg, което го прави чудесен съюзник за избягване или избягване на по-високи дози лекарства. Вижте и други насоки от менюто за хранене и диета за контрол на хипертонията.

4. Упражнявайте 5 пъти седмично

Практикуването на физически активности от поне 30 минути до 1 час на ден, 5 пъти седмично, е от съществено значение за подпомагане на контрола на налягането, намалявайки от 7 до 10 mmHg, което може да допринесе за избягване употребата на наркотици в бъдеще или за намаляване на дозата лекарства.

Това е така, защото упражненията подобряват кръвообращението през съдовете и помагат на сърцето да функционира правилно, в допълнение към подпомагането на контрола на нивата на хормоните, които повишават налягането, като адреналин и кортизол.

Някои отлични опции са ходене, бягане, колоездене, плуване или танци. В идеалния случай се свързва анаеробно упражнение с известно тегло 2 пъти седмично, за предпочитане след медицинско освобождаване и под ръководството на физически възпитател.

5. Откажете пушенето

Тютюнопушенето причинява наранявания и нарушена функция на кръвоносните съдове, в допълнение към свиването на стените му, което причинява повишено налягане, освен че е важен рисков фактор за различни сърдечно-съдови, възпалителни заболявания и рак.

Пушенето на цигари не е свързано само с повишаването на кръвното налягане, но в много случаи дори може да отмени ефекта на лекарствата върху тези, които вече са подложени на лечение.

Освен това е важно навикът да се пият алкохолни напитки, тъй като това също е причина за повишено кръвно налягане. По този начин консумацията му трябва да бъде умерена, да не надвишава количеството от 30 грама алкохол на ден, което се равнява на 2 кутии бира, 2 чаши вино или 1 доза уиски.

6. Яжте повече храна с калий и магнезий

Замяната на тези минерали, за предпочитане чрез храната, въпреки че няма абсолютно доказателство, изглежда е свързана с по-добър контрол на налягането, тъй като те са важни за метаболизма, особено в нервната система, кръвоносните съдове и сърдечните мускули.

Ежедневната препоръка за магнезий е до 400 mg при мъжете и 300 mg при жените, а препоръката за калий е около 4, 7 грама на ден, която обикновено се получава чрез диета, богата на зеленчуци и семена. Вижте кои храни са с високо съдържание на магнезий и калий.

7. Намалете стреса

Тревожността и стресът повишават нивата на вредни хормони, като адреналин и кортизол, които ускоряват сърдечната дейност и свиват кръвоносните съдове, повишавайки кръвното ви налягане.

Продължителността на тази ситуация също може да повишава налягането все повече и повече, което затруднява лечението и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт и инсулт.

За борба със стреса се препоръчва да се практикуват физически упражнения, дейности като медитация и йога, в допълнение към стимулирането на пътувания и социални събирания, например, които помагат да се регулира чувствата и да се контролират нивата на хормоните в тялото. В тежки случаи също се препоръчва да се потърси професионална помощ, чрез психотерапия и консултации с психиатър.