- Какво да се яде по време на бременност
- Какво да избягваме да ядем по време на бременност
- Здравословно меню при бременност
- Вижте също:
Храненето по време на бременност трябва да е богато на желязо, за да се предотврати анемия и фолиева киселина, за да се осигури добро формиране на нервната система на бебето, но преди всичко трябва да е богато на плодове и зеленчуци от органичен произход, за предпочитане да се избягват много мазни храни като пържени препарати или много високо храни. сладки и индустриализирани.
Ако обаче бременната жена има диабет, наднормено тегло, поднормено тегло, хипертония или друг здравословен проблем, медицинският и хранителен мониторинг е от съществено значение за адаптиране на диетата по време на бременност.
Какво да се яде по време на бременност
Диетата по време на бременност трябва да е богата на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, бобови растения, риба и постно месо, като пуйка и пиле, като се дава предпочитание на кулинарни продукти с ниско съдържание на мазнини, като варени и печени на скара.
Храненето по време на бременност трябва да включва консумацията на риба поне два пъти седмично, но избягвайте рибата, която може да има по-голямо количество живак, като риба тон, сом и риба меч, тъй като живакът преминава през плацентата и може да увреди неврологичното развитие на бебето,
Какво да избягваме да ядем по време на бременност
Някои храни, забранени при бременност, са:
- Алкохолни напитки - консумацията на алкохолни напитки при бременност е свързана със забавен растеж и развитие на бебето; Изкуствени подсладители, които често се срещат в диетата или леките продукти - някои подсладители не са безопасни, затова е най-добре да премахнете подсладителите от диетата си по време на бременност.
Кафето и стимулиращите напитки, като кока-кола, черен или зелен чай, трябва да се избягват, тъй като те могат да повишат риска от спонтанен аборт и се препоръчва да не превишавате една чаша кафе на ден с медицински познания.
Диетата на бременната жена, която не е имунизирана срещу токсоплазмоза, не трябва да включва сурова риба и рядко месо. Важно е да се пие филтрирана или преварена вода и да се мият всички храни, които се консумират сурови, например плодове и зеленчуци, и когато е възможно да премахнете корите.
Здравословно меню при бременност
Това здравословно меню при бременност е просто общ пример за храна за бременни жени, които нямат здравословни проблеми.
- Закуска - портокалов сок, овесени ядки, 1 пълнозърнест тост, 2 чаени лъжички фъстъчено масло, кафе или чай Colação - 1 плод, пълнозърнесто, обезмаслено или полуобезмаслено мляко Обяд - пуешка пясък с ръжен хляб и зеленчуци на вкус, като маруля и домати, зелена салата с 2 чаени лъжички зехтин за сезон, 1 плод. Снек - обезмаслено или полуобезмаслено мляко, пълнозърнести бисквити. Вечеря - пилешки гърди с нискомаслени печени картофи, половин чаша моркови и грах и зелена салата с две супени лъжици олио на сезон, за десерт 1 плод Вечерна закуска - 1 нискомаслено кисело мляко и 1 плод.
Приемът на вода при здравословна бременност е около 9 чаши вода на ден.
Според Министерството на здравеопазването храненето по време на бременност трябва да е достатъчно за наддаване на тегло между 8 до 11 кг през цялата бременност.
Вижте също:
