- 6 упражнения за спиране на хъркането
- Как да спрем естествено хъркането
- Как работят лентите за хъркане
- Основни причини за хъркане
Хъркането е разстройство, което причинява шум, поради затрудненото преминаване на въздуха през дихателните пътища по време на сън, което може да свърши до сънна апнея, която се характеризира с периоди от няколко секунди или минути, през които човекът е без сън. диша. Научете повече за това какво е сънна апнея.
Тази трудност при преминаването на въздуха обикновено се случва поради стесняване на дихателните пътища и фаринкса, където въздухът преминава, или от отпускане на мускулите в този регион, главно по време на дълбок сън, поради употребата на сънотворни или консумация на напитки алкохолик.
За да спрете хъркането, могат да се правят упражнения, които да спомогнат за укрепването на мускулите на дихателните пътища, в допълнение към отношението, като загуба на тегло и избягване на употребата на хапчета за сън. Ако хъркането е упорито или по-интензивно, важно е също да се види общопрактикуващ лекар или пулмолог, за да се установят причините и да се насочи лечението.
6 упражнения за спиране на хъркането
Има упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на дихателните пътища, което лекува или намалява интензивността на хъркането. Тези упражнения трябва да се правят със затворена уста, като избягвате да местите брадичката или други части на лицето си, като се фокусирате върху езика и покрива на устата си:
- Натиснете езика си към покрива на устата си и го плъзнете назад, сякаш метене, колкото можете 20 пъти; Смучете върха на езика си и го притискайте към покрива на устата си, сякаш е залепен заедно, и задръжте за 5 секунди, повтаряйки се 20 пъти; Спуснете гърба на езика, също свиване на гърлото и увулата 20 пъти; Повдигнете покрива на устата, повтаряйки звука „Ах“ и се опитайте да го поддържате за 5 секунди за 20 пъти; Поставете пръст между зъбите и бузата и натиснете пръста с бузата, докато докосне зъбите, като го държите свит за 5 секунди, и редувайте страните; Напълнете балон за рожден ден, като бузите са свити. Когато рисувате във въздуха, трябва да напълните корема, когато духате във въздуха, да усетите мускулите в гърлото.
За да можете да правите движенията добре, е необходимо известно време за обучение. Ако има затруднения, се препоръчва да поискате логопед, който да прецени дали упражненията се правят правилно.
Как да спрем естествено хъркането
В допълнение към упражненията има нагласи, които помагат на човека да спре да хърка по естествен начин, като например спи винаги да лежи на неговата страна, избягва тютюнопушенето, избягва употребата на алкохол, отслабва и използва устройства, които помагат за спиране на хъркането, например предпазител за устата, който може да бъде предписан от зъболекар. Научете повече съвети какво да направите, за да не хъркате повече.
Всъщност процесът на отслабване изглежда много важен при лечението на хъркане и сънна апнея, не само защото намалява натиска върху дишането, но и защото според скорошно проучване изглежда намалява количеството на мазнините по езика, което улеснява преминаването на въздух по време на сън, предотвратявайки хъркането.
Ако хъркането е много неприятно или не се подобрява с тези мерки, важно е да се види общопрактикуващ лекар или пулмолог, който да помогне за установяване на причините и насочване на подходящото лечение.
В случай на по-тежко хъркане или свързано със сънна апнея, когато няма подобрение с тези мерки, лечението трябва да се ръководи от пулмолога, направено с използването на кислородна маска, наречена CPAP или с операция за коригиране на деформациите на дихателните пътища. които причиняват хъркане. Научете повече за това какви са възможностите за лечение на сънна апнея.
Как работят лентите за хъркане
Анти-хъркащите ленти се поставят над ноздрите и спомагат за намаляване на интензивността на хъркането, тъй като те отварят ноздрите повече по време на сън, позволявайки да влезе повече въздух. По този начин нуждата от дишане през устата, която е една от основните, отговорни за хъркането, намалява.
За да използвате лентата, тя трябва да бъде залепена хоризонтално над ноздрите, фиксирайки върховете на крилата на носа и преминавайки над моста на носа.
Въпреки че може да бъде облекчение за по-голямата част от случаите, има хора, които не получават никаква полза, особено ако хъркането се причинява от проблеми като възпаление на носа или промени в структурата на носа.
Основни причини за хъркане
Хъркането се случва по време на сън, защото в този момент има отпускане на мускулите на гърлото и езика, които са разположени малко по-назад, което затруднява преминаването на въздуха.
Хората с най-голяма вероятност да развият това разстройство са тези с анатомични промени, които стесняват въздушния проход, като:
- Отпусната мускулатура на гърлото; запушване на носа, причинено от излишък от слуз или храчки; Хроничен ринит, който е възпаление на носната лигавица; Синузит, който е възпаление на синусите; Носните полипи; Аденоидни жлези и разширени сливици; Прибрана брадичка.
Освен това някои навици на живот, като тютюнопушене, затлъстяване, приемане на хапчета за сън, спи на гръб и злоупотреба с консумация на алкохол, е по-вероятно да хъркате.
Хъркането може да съществува изолирано или може да бъде симптом на заболяване, наречено синдром на сънна апнея, което влошава дишането и качеството на съня, причинявайки различни симптоми, като сънливост през деня, раздразнителност и затруднена концентрация.
