- Какво можете да ядете
- Храни, които трябва да се избягват
- Меню за отслабване след 2 седмици
- Други съвети за отслабване
- Диуретични чайове за обезвъздушаване на корема
За да отслабнете за 2 седмици е необходимо да имате здравословна и балансирана диета, важно е да включвате плодове, зеленчуци и пълноценни храни, богати на фибри, в допълнение към препоръката да избягвате консумацията на преработени храни, пържени храни, замразени храни като пица и лазаня, колбаси и др. бързи храни и т.н.
За 2 седмици е възможно да отслабнете между 1 кг и 5 кг, но тази загуба на тегло може да варира в зависимост от метаболизма на човека, факта, че храненето се прави правилно и практиката на физически дейности редовно.
За постигане на целта е посочено, че човекът извършва предимно аеробни занимания, като например бягане, плуване или ходене, например, тъй като те помагат на тялото да използва повече енергия и изгаря натрупаните мазнини. Вижте списък с най-добрите упражнения за отслабване.
Какво можете да ядете
За да се намали теглото за 2 седмици, разрешените храни са плодове и зеленчуци, тъй като са богати на фибри, гарантиращи усещане за ситост и подобряване на чревния транзит. Храни като:
- Овес; Киноа; Ориз; Кафяв хляб; Яйца; Фасул; Гранола без захар; Картофи; ленено семе, слънчоглед, тиква и сусам; сушени плодове като орехи, бадеми, фъстъци и кашу; обезмаслено мляко и производни, като сирене бяло.
Други храни, които могат да ускорят метаболизма и по този начин благоприятстват загубата на тегло, са термогенни храни, като канела, джинджифил, червен пипер, кафе, зелен чай и ябълков оцет, които също могат да бъдат включени в диетата. Научете повече за термогенните храни.
Храни, които трябва да се избягват
Храни, които трябва да се избягват, са тези, богати на сол, захар, бяло пшенично брашно и мазнини, като:
- Захар: захар, сладкиши, десерти, торти, шоколад; Сол: сол, соев сос, сос Уорчестършир, кубчета месен и зеленчуков бульон, месни мезета, супи на прах; Бяло пшенично брашно: хляб, торти, пайове, бял сос, закуски; Мазнини: пържени храни, червени меса, бекон, колбаси, колбаси, салами, червени меса с високо съдържание на мазнини, пълномаслено мляко и жълти сирена, като чедър и гарнитура. Индустриализирани продукти: пълнени бисквити, пакетирани закуски, замразена замразена храна, пица, лазаня, безалкохолни напитки и сокове в кутия.
За да замените солта при приготвяне на храна, можете да използвате естествени билки и подправки като лук, чесън, розмарин, магданоз, мащерка, босилек и риган, тъй като те правят храната по-ароматна и не предизвикват задържане на течности в организма.
Меню за отслабване след 2 седмици
Следващата таблица показва примера на 3-дневно меню за сваляне на тегло до 5 кг за две седмици. След тези три дни човекът може да състави собствено меню, като вземе предвид съветите, посочени по-горе:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 чаша обезмаслено мляко + 1 филия пълнозърнест хляб с 1 филия бяло сирене + 1 филийка пуешка гърда | 1 нискомаслено кисело мляко + 1/4 чаша овес + 1 супена лъжица чиа семена + 1/2 нарязан банан | Кафе с обезмаслено и подсладено мляко + 1 овесена палачинка + 1 резен бяло сирене |
| Сутрешна закуска | 1 филийка папая с 1 супена лъжица овес | 1 чаша зелен детокс сок | 1 резен диня + 10 единици фъстъци |
| Обяд / вечеря | 1 парче хек на скара + 3 супени лъжици кафяв ориз + 2 супени лъжици боб + салата от броколи с моркови + 1 лъжица зехтин | 1 пилешко филе с натурален доматен сос + 3 супени лъжици пълнозърнеста паста + салата с 1 супена лъжица фъстъци + 1 десертна лъжица зехтин | 1 филе от пуйка гърди + 4 супени лъжици киноа + 1 чаша варени зеленчуци + 1 десертна лъжица зехтин |
| Следобедна закуска | 1 ябълка + 2 тоста с рикота | Сок от папая с 1 супена лъжица ленено семе | 1 нискомаслено кисело мляко + 6 ядки |
Количествата, включени в менюто, варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и наличието или отсъствието на някакво заболяване, така че е важно да отидете при диетолога, за да извършите пълна оценка и да изчислите хранителен план в зависимост от нуждите на пациента. човек.
Вижте видеото по-долу за повече съвети за изсушаване на корема и определяне на корема:
Други съвети за отслабване
Някои други съвети, които е важно да следвате при създаването на хранителния план за деня, са:
- Яжте 5 до 6 хранения на ден: 3 основни хранения и 2 до 3 закуски, препоръчително е да се яде на всеки 3 часа; Консумирайте 3 до 4 плода на ден, като предпочитате плодовете с кори и багаз; Половината от ястието трябва да е със зеленчуци, т.е. както обяд, така и вечеря, важно е да консумирате поне 2 порции на ден; препоръчително е да изберете само един източник на въглехидрати, като избягвате да поставяте повече от един източник в чинията; изберете между боб, царевица, грах, нахут, соя и леща като източник на растителни протеини и сложете само 2 супени лъжици в чинията; премахнете всички мазнини от месото, преди да ги консумирате, включително кожата на риба, пиле и пуйка, в допълнение към намаляване на консумацията на червени меса за 2 пъти седмично.
Възможно е да включите детокс сок в една от закуските, която за предпочитане трябва да се приготвя със зеленчуци, тъй като те са богати на фибри. Вижте няколко рецепти за сок от детокс, за да отслабнете.
Диуретични чайове за обезвъздушаване на корема
В допълнение към храната, трябва да инвестирате в консумацията на диуретични чайове, които повишават метаболизма, като зелен чай, матча чай, чай от хибискус (джамайка) и чай от джинджифил с ананас. За да постигнете желания ефект, трябва да пиете 3 до 4 чаши чай на ден, без да добавяте захар.
Важно е също да се пие най-малко 1, 5 L течности на ден, за предпочитане диуретични чайове или вода, за борба със задържането на течности и подобряване на работата на червата.
