- Списък с храни, богати на Валина
- Храни, богати на валин, левцин и изолевцин
- BCAA витамин
- Полезни връзки:
Храни, богати на валин, са предимно яйца, мляко и млечни продукти.
Валин служи за подпомагане на изграждането на мускулите и тонуса, в допълнение може да се използва за подобряване на заздравяването след някои операции, тъй като подобрява качеството на регенерацията на тъканите. Допълването с валин обаче трябва да бъде придружено от диетолог.
Валинът често присъства в добавки за увеличаване на мускулната маса, като BCAA, които могат да се приемат преди или след тренировка, около 5-10 g на ден, според текущото тегло и вида на тренировката.
Списък с храни, богати на Валина
Основните храни, богати на валин, са например месо, риба, мляко, кисело мляко, сирене и яйце, които са храни, богати на протеини. В допълнение, други храни, богати на валин, могат да бъдат:
- Соя, боб, грах, царевица; кашу, бразилски орехи, бадеми, фъстъци, лешници, орехи; какао, ръж, ечемик; патладжан, цвекло, чесън, червен лук.
Необходимо е да се консумират храни, богати на валин, тъй като човешкото тяло не може да произвежда тази аминокиселина.
Храни, богати на валин, левцин и изолевцин
Храните, богати на валин, обикновено имат други незаменими аминокиселини и затова са отлични храни за спортисти, които търсят мускулна хипертрофия.
Някои храни, богати на валин, левцин и изолевцин са:
- Яйце, риба, месо, мляко и производни; Фасул, грах; Ядки кашу, бразилски ядки, бадеми, фъстъци, лешници.
Приемът на аминокиселини трябва да се извършва ежедневно, тъй като няма запаси от аминокиселини в организма. Допълването обаче трябва да се ръководи от обучен специалист, за да не се навреди на здравето.
Препоръчителната дневна доза валин например е приблизително 1, 5 грама на ден за индивид от 70 кг.
BCAA витамин
Този банан с бадемов пюре е отлична домашна добавка, богата на валин, левцин и изолевцин, която трябва да се приема след тренировка и за подобряване на възстановяването и мускулната хипертрофия.
съставки:
- В голяма купа разбийте заедно 1 супена лъжица от бадемите и 1 супена лъжица от бадемите.
Получаване:
Разбийте всичко в блендер и добавете малко канела накрая, за вкус.
Полезни връзки:
