- Как се извършва лечението
- Разтягане за илиотибни
- Myofascial освобождаване с валяк
- KT лента за намаляване на триенето
- Как да идентифицираме синдрома
- Как да избегнем странична болка в коляното
Болката в страната на коляното обикновено е признак на синдрома на илиотибиалната лента, известен още като коляното на бегача, който се характеризира с болка в този регион и който най-често възниква при колоездачи или бегачи на дълги разстояния, които могат или не могат да бъдат спортисти.
За да се излекува този синдром, се препоръчва да се консултирате с ортопед или физиотерапевт и да следвате указанията за лечение, което обикновено включва използването на противовъзпалителни мехлеми, техники за миофасциално освобождаване и упражнения за разтягане.
Тази болка се причинява главно от триенето на лигамент на бедрената кост, близо до коляното, което в крайна сметка генерира възпаление на това място. Често срещана причина е фактът, че хората практикуват бягане по кръгови писти, винаги в същата посока или по спускания, които в крайна сметка претоварват страничната част на коляното.
Как се извършва лечението
Първият фокус за лечение на синдром на илиотибиална лента е борбата с възпалението, като се използват противовъзпалителни мехлеми, които могат да се прилагат върху болезнената зона 2 до 3 пъти на ден, с малък масаж, докато продуктът се абсорбира напълно от кожата. Поставянето на ледени опаковки също помага за облекчаване на болката и борба с възпалението, но те не трябва да се използват при директен контакт с кожата, за да се избегне рискът от изгаряния, и следователно не трябва да се използват повече от 15 минути. всеки път.
Важно е също така да изпълнявате упражнения за разтягане с всеки мускул в страничната област на бедрата и бедрото, наречени тензорна фасция лата, но техниката, която е много ефективна, е да се отделя лигаментът с помощта на масажна топка, която съдържа малки „шипове“, т.е. използвайки валяк с твърда пяна, за да разтриете областта или използвайте върховете на палеца и показалеца, за да разтриете възпаленото място.
Легнете на гърба си и използвайте колан или лента, за да отидете под крака си и повдигнете крака, доколкото можете, докато усетите цялото задно бедро да се разтегне и след това наклонете крака си настрани, към средата на тяло, докато не почувствате разтягане на целия страничен участък на крака, където има болка. Застанете в това положение за 30 секунди за 1 минута наведнъж и повторете упражнението поне 3 преди и след използване на ролката.
В този участък е важно да не сваляте бедрата си от пода, ако изглежда по-лесно, можете да огънете малко противоположния крак, за да поддържате гръбнака правилно разположен на пода.
Легнете отстрани върху ролката, която показва изображението и плъзнете ролката върху пода, като използвате тежестта на тялото, така че да търка цялата странична област за 2 до 7 минути. Можете също да разтриете възпалената зона с тенис топка или масажна топка на пода, като използвате телесното си тегло.
Поставянето на лента за залепване отстрани на бедрото също е добър начин за намаляване на триенето между тъканта и костта. Лентата трябва да бъде поставена на 1 пръст под линията на коляното и през мускула и илиотибиалното сухожилие, но за да има очаквания ефект, тя трябва да бъде поставена по време на разтягане на този мускул. За това човекът трябва да пресече крака и да наклони багажника напред и до противоположната страна от нараняването, дължината на тази лента трябва да бъде около 20 cm. Може да се приложи втора лента, нарязана наполовина, за да се увие корема на илиотибния мускул, по-близо до бедрата.
Как да идентифицираме синдрома
Синдромът на илиотибната лента има като симптом болка в страната на коляното, която се влошава при бягане и при качване нагоре или надолу по стълби. Болката е по-честа в коляното, но може да се простира до тазобедрената става, засягайки цялата странична част на бедрото.
Диагнозата може да бъде поставена от лекаря, физиотерапевта или обучителя и не изисква тестове за образна диагностика, като рентгенови лъчи, тъй като лезията не представя никакви промени в костите, но за да изключи други хипотези, лекарят може да препоръча нейното изпълнение.
Как да избегнем странична болка в коляното
Един от начините за лечение на този синдром е укрепването на тазобедрените мускули, защото коляното може да стане по-централизирано, намалявайки риска от това триене, което причинява възпаление и, следователно, болка. Упражненията с пилатес могат да бъдат много полезни за разтягане и укрепване на мускулите на краката и глутеите, пренареждане на цялото тяло.
За да коригирате стъпката по време на движение, също така е важно леко да огънете коляното, докато бягате, за да подсладите удара със земята и затова не се препоръчва да бягате с крака, винаги много изпънат, тъй като увеличава риска от триене на илиотибната лента.
При хора с коляно естествено обърнато навътре или с плосък крак, също е важно тези промени да се коригират чрез физическа терапия с глобално постурално пренастройване, за да се намали рискът от повторение на това възпаление.
