- Какво да направите, за да спрете да сте заседнали
- 1. Останете по-малко време да седите
- 2. Сменете автомобила или го оставете настрана
- 3. Сменете ескалаторите и асансьорите
- 4. Гледайте телевизия, докато стоите или сте в движение
- 5. Правете 30 минути физически упражнения всеки ден
- Какво се случва в тялото, когато седите дълго време
Заседналият начин на живот се характеризира с приемането на начин на живот, при който физическите упражнения не се практикуват редовно и при които човек седи дълго време, което води до повишен риск от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Вижте други последици за здравето от заседналия начин на живот.
За да се измъкнете от заседналия начин на живот, е необходимо да промените някои навици на живот, дори и в работно време и, ако е възможно, да отделите малко време за физически упражнения.
Какво да направите, за да спрете да сте заседнали
1. Останете по-малко време да седите
За хората, които работят по цял ден в седнало положение, идеалът е да си правят почивки през целия ден и да се разхождат кратко в офиса, да отидат да говорят с колеги, вместо да си разменят имейл, да се разтягат в средата на деня или когато ако отидете до банята или отговаряте на телефонни обаждания, изправени например.
2. Сменете автомобила или го оставете настрана
За да намалите заседналия начин на живот, добър и икономичен вариант е автомобилът да бъде заменен с велосипед или пеша до работа или пазаруване например. Ако това не е възможно, можете да паркирате колата, доколкото е възможно, и да извършите останалата част от пътя пеша.
За тези, които пътуват с градския транспорт, добро решение е да пътувате пеша и да слезете с няколко спирки по-рано от обичайното, а останалите да вървите пеша.
3. Сменете ескалаторите и асансьорите
Когато е възможно, човек трябва да избира стълби и да избягва ескалатори и асансьори. Ако искате да отидете на много висок етаж, можете да направите половин асансьор и още половин стълби например.
4. Гледайте телевизия, докато стоите или сте в движение
В днешно време много хора прекарват часове, гледайки телевизия в седнало положение, след като са седели по цял ден на работа. За да се борите със заседналия начин на живот, един съвет е да гледате телевизия изправена, което води до загуба на около 1 Kcal в минута повече, отколкото ако сте седяли, или да упражнявате с краката и ръцете си, което може да се изпълнява седнало или легнало.
5. Правете 30 минути физически упражнения всеки ден
Идеалът да се измъкнете от заседнал начин на живот е да практикувате около половин час физически упражнения на ден, във фитнеса или на открито, да отидете на бягане или разходка.
30-минутното физическо натоварване не е необходимо да се спазва, може да се направи на части от 10 минути например. Това може да се постигне чрез домакински дела, разходка на кучето, танци и занимания, които доставят повече удоволствие или които са по-продуктивни, като например игра с деца например.
Какво се случва в тялото, когато седите дълго време
Седенето за дълго време е вредно за здравето и може да доведе до отслабване на мускулите, намаляване на метаболизма, повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет и повишаване на лошия холестерол. Разберете защо това се случва.
Така се препоръчва хората, които седят дълго време, да стават поне на всеки 2 часа, да движат малко тялото и да стимулират кръвообращението.
