Прочетете внимателно и се опитайте да следвате тези 7 съвета, които да ви помогнат да постигнете загуба на тегло наведнъж и по здравословен начин.
- Яжте по-малко. Това не означава, че трябва да гладувате, но трябва да анализирате диетата си и да намалите броя на калориите, които ядете. Написването на дневник за храна ви помага да сте наясно с това, откъде можете да започнете да "режете" калории. Започнете с намаляване на 200 Kcal на ден и развиване на 100 Kcal седмично е техника, която може да работи. Правете някаква физическа активност. Дори само 15-минутна разходка на ден може да помогне да започнете да тече кръв и подобрява благосъстоянието. Често липсата на време е най-честото извинение за не упражняване, съветът тук е да използвате времето, което имате. придвижването на тялото също е полезно за благополучието. Останете мотивирани. Мотивацията е важна част от процеса на отслабване, затова четете истории на хора, които са успели да отслабнете, съставяйте планове за лятото и си поставяйте реалистични цели, за да не се осуетете. Изпийте малко вода. Водата или чаят, освен че регулират работата на червата чрез овлажняване на изпражненията, също така причиняват на стомаха винаги да получава нещо, което може да се успокои и в допълнение да намали апетита между храненията. Предпочитайте цели храни. Хлябовете и другите пълнозърнести храни и храни от семена, въпреки че имате повече калории, увеличават времето, в което сте доволни след хранене и овлажнявате изпражненията си, като поддържате редовен чревен транзит. Спи добре. Сънят добре ви помага да отслабнете. Добрият отдих подобрява хормоналната регулация, а също и настроението. Колкото по-щастлив сте, толкова по-лесно следвате диетата. Намалете нивото на стрес. Опитайте да се включите в някаква дейност, която доставя удоволствие и не включва храна. Тя може да бъде: четене, риболов, засаждане или разходка. Намаляването на количеството стрес помага за контролиране на кортизола, хормон, който помага на тялото да реагира на стрес, но също така е отговорен за производството и съхранението на мазнини.
Отслабването е процес, който включва първо ума, а след това устата и останалата част от тялото. Затова, за да избегнете неуспешни опити за отслабване, когато мислите да започнете диета, изберете време на годината и фаза в живота си, които са по-спокойни, така че диетата да не е вече тежест.
