- 1. Дишайте дълбоко
- 2. Чат с другите
- 3. Правете ароматерапия
- 4. Практикувайте уелнес дейности
- 5. Да имаш домашен любимец
- 6. Спите добре
Тревожността е усещане, което се случва на всеки и е естествено, че възниква в определени часове на деня. Когато обаче притесненията са прекомерни и трудно се контролират, те започват да причиняват симптоми като раздразнителност, нервност, тремор, затруднено заспиване и прекомерна умора.
По този начин, когато тревожността започне да пречи на изпълнението на ежедневните дейности, е необходимо да се вземат мерки за преодоляване на това чувство.
Някои прости мерки са:
1. Дишайте дълбоко
Когато в ума започнат да се появяват лоши мисли и започват симптомите на тревожност, трябва да спрете малко задачите и да дишате спокойно, дълбоко, вдишвайки бавно в продължение на пет минути, тъй като това спомага за успокояване и забавяне на сърдечната дейност.
Важно е да правите това упражнение или на работа, или у дома, тъй като тази почивка може да помогне за реорганизиране на ума и да помогне на тялото да се възстанови от физическите симптоми, причинени от тревожност.
2. Чат с другите
Когато тревожността притеснява и предизвиква негативни чувства, е необходимо да се говори със семейството и приятелите, тъй като споделянето на притеснения може да помогне за укрепване на отношенията и чрез това могат да възникнат решения на проблеми.
Обмяната на опит подобрява чувството за самота и изолация, а разговорите с други хора могат да помогнат в търсенето на нови решения на проблемите.
Когато обаче тревожността е по-тежка, е необходимо да се потърси помощ от психиатър, който да препоръча лечение с медикаменти и психотерапевтични сесии. Разберете повече за това какво представлява психотерапията и как се провежда.
3. Правете ароматерапия
Ароматерапията е естествена техника, която използва аромати, за да активира части от мозъка, които отделят вещества, които облекчават безпокойството. Този тип лечение трябва да се извършва със знанието на лекаря и под ръководството на натуропат. По-добре разберете как да правите ароматерапия и какви масла да използвате, за да намалите тревожността.
4. Практикувайте уелнес дейности
Някои дейности могат да помогнат на тялото да освободи вещества, свързани с настроението, съня и благополучието и следователно, са показани, когато се появят симптоми на тревожност. Някои примери включват физически упражнения, медитация, йога или просто слушане на музика.
В допълнение, някои натурални екстракти могат да стимулират физическото и психическото благополучие, като чайове от лимонова трева, пасифлора и кава-кава, точно както поддържането на здравословна диета, богата на омега 3 храни, може да помогне за преодоляване на безпокойството. Знайте някои храни, посочени за борба с тревожността.
5. Да имаш домашен любимец
Някои изследвания посочват, че притежаването на домашен любимец може да подобри симптомите на тревожност, подобрявайки усещането за прекомерен стрес и депресия. Взаимодействието между човека и домашния любимец помага за справяне с ежедневните проблеми и проблеми.
В някои случаи кучетата се обучават от специалисти по обездка, за да разпознаят кога собственикът ще получи атака на тревожност, но е необходимо да се търсят подходящи места за обучение, както и най-подходящите породи.
6. Спите добре
Дълбокият сън е важен за намаляване на симптомите на тревожност, тъй като възстановява функциите, изпълнявани от мозъка, помагайки за умственото и физическото възстановяване. В някои случаи, когато човекът има затруднения със съня, може да се наложи да приема лекарства, препоръчани от общопрактикуващ лекар или дори психиатър.
Възможно е обаче да се предприемат някои стъпки за по-дълбок и дълъг сън, като например създаване на тъмна среда и редовни упражнения. Ето още няколко съвета как да спите добре.
