- 1. Заменете солта с други подправки
- 2. Правете физическа активност редовно
- 3. Контролирайте стреса
- 4. Спите между 6 и 8 часа на нощ
- 5. Приемайте лекарства в правилните моменти
- Списък на най-лошите храни за хипертония
За да се контролира ефективно високото кръвно налягане, в допълнение към лечението, препоръчано от лекаря, е от съществено значение да се направят промени в някои навици в живота, тъй като голяма част от това, което правим или ядем, се отразява пряко в налягането. Така някои от съществените нагласи за намаляване на налягането са да отслабнете, да практикувате физическа активност и да спрете да пушите, например.
Някои промени обаче не са лесни, тъй като никой не заслужава да ядете безвкусна храна и не можете да отслабнете за една нощ, така че тези 5 съвета могат да се следват в ежедневния живот, включително бременност, за да улесним постигането на тези цели:
1. Заменете солта с други подправки
Солта не е единствената подправка, която може да ароматизира храната и има много варианти за замяната й, а можете да инвестирате в подправки като: черен пипер, лук, чесън, джинджифил, риган, магданоз, килантро, босилек, шафран, дафинов лист и розмарин. Възможно е да опитате тези подправки без вина, а също и да можете да ги редувате и да откриете нови аромати.
Освен това трябва да се избягват консерви, колбаси и замразени храни или готови подправки, например в кубчета или в саксии, тъй като съдържат твърде много сол и други добавки, които не могат да бъдат контролирани, като са противопоказани за тези с хипертония. По този начин е важно да предпочитате храни, приготвени у дома, или по възможно най-естествения начин.
Ако е необходимо да се храните много често, се препоръчва да вземете кутии за обяд от вкъщи, които дори могат да бъдат направени в един ден от седмицата и замразени в отделни контейнери. научете здравословно седмично меню и грижи при подготовката на кутиите за обяд, които да вземете на работа.
2. Правете физическа активност редовно
Физическите упражнения са от съществено значение за подпомагане на контрола на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението, като спомагат за предотвратяване и лечение на различни заболявания. Този ефект обаче ще бъде постигнат само ако упражненията се практикуват редовно, поне 3 пъти седмично.
Така че няма смисъл да се прекалявате в салона 3 дни подред и след това да прекарвате 10 дни без да ходите или просто да правите занимания през почивните дни. Точно както лекарството трябва да следва рутина, така и физическата активност трябва да се разглежда като лечение и повече от това като инвестиция в по-добро здраве и качество на живот. Вижте съветите за тренировки за контрол на кръвното налягане.
3. Контролирайте стреса
Стресът и тревожността причиняват няколко отрицателни реакции в организма, като производството на хормони като кортизол, адреналин и инсулин, които могат да причинят натискът винаги да се повишава, дори при правилното лечение.
По този начин, търсенето на алтернативи за намаляване на нивата на стрес от ежедневието, дори ако рутината не помага, се препоръчва да помогне за контролиране на налягането. Страхотни алтернативи за това са практиката на медитация, йога, масаж, акупунктура и пилатес. Практикуването на физическа активност също помага да се регулират нивата на хормоните и стреса, дори ако това е 30-минутна разходка.
4. Спите между 6 и 8 часа на нощ
За да се нормализира сърдечната дейност и притока на кръвоносни съдове, което позволява по-добър контрол на кръвното налягане, са необходими поне 6 часа сън на нощ. Следователно, въпреки че може да варира от човек на човек, идеалът е сънят да трае около 7 часа, тъй като повече от 8 часа също не е полезен за здравето, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания.
Освен това е важно да имате и релаксиращ и спокоен сън, като избягвате безсънието и нощната възбуда, които влошават ефекта на съня върху здравето. Вижте кои са 10-те съвета, за да спите добре.
5. Приемайте лекарства в правилните моменти
Важно е лекарствата за налягане да се приемат през интервали, препоръчани от лекаря, например, на всеки 8, 12 или 24 часа и е важно те винаги да се приемат по едно и също време всеки ден. Тази дисциплина е важна, тъй като ефектът от лекарствата варира с течение на времето, така че ако човекът забави или предвиди схемата на лекарствата, ефектът може да варира.
Пример е, ако дадено лекарство трябва да се приема на всеки 8 часа, интервалът му може да бъде както в 6 ч., 14 ч. И 22 ч., Така и в 8 ч., 16 ч. И 12 ч. Например. По този начин интервалите се спазват, но графикът се определя в зависимост от нуждите на всеки човек и е за предпочитане всеки ден да се прилагат едни и същи времена. Ако има някакви затруднения при спазване на схемата на лекарствата, важно е да говорите с лекаря, за да прецените възможността за коригиране или дори промяна на лекарството.
Съвет, който трябва да запомните, е да поставите будилник или мобилен телефон, който да ви уведомява, когато е подходящият момент, и винаги носете в чантата или портфейла си кутия с някои лекарства, които да използвате, когато не сте вкъщи.
Списък на най-лошите храни за хипертония
Храните от този списък трябва да се избягват от хипертоничния човек, тъй като имат твърде много сол и затрудняват контрола на кръвното налягане.
- Крекери и други бисквити; Масло със сол; Сушено сирене; Чипс със сол; Маслини; Консервирани храни; Колбаси наденички; Пушени колбаси; Солено месо; Солена риба; Сосове; Месни или пилешки бульони Knorr; Безалкохолни напитки; Индустриализирани храни, готови за консумация; Кафе; Черен чай; Зелен чай.
В допълнение, при диета с високо кръвно налягане също е важно внимателно да се четат етикетите на храните, тъй като солта може да бъде описана като натриев, натриев хлорид или мононатриев глутамат. Продуктите с това описание в хранителната информация трябва да се избягват от пациенти с хипертония. Вижте начините за постепенно намаляване на консумацията на сол във всеки ден.
Вижте и други съвети от диетолога за понижаване на високото кръвно налягане:
