- Кога да започнете упражненията при бременност
- Какви упражнения може да прави бременната жена
- Кога да спрете да спортувате по време на бременност
Бременната жена трябва да прави поне 30 минути физическо натоварване на ден и поне 3 пъти седмично, за да поддържа форма във време на бременността, да изпраща повече кислород на бебето, да се подготвя за раждането и да улесни възстановяването след доставка.
Други 5 добри причини да се упражнявате при бременност включват факта, че упражненията помагат за:
- Облекчаване или предотвратяване на болки в гърба; Намалете подуването на краката и стъпалата; Намалете риска от гестационен диабет; Намалете риска от хипертония по време на бременност, която може да доведе до състояние, наречено прееклампсия; Намалете шансовете за наддаване на прекалено много тегло по време на бременност. Вижте колко килограма можете да сложите: Колко килограма мога да сложа по време на бременност?
Освен това бременните жени, които тренират физически упражнения, имат повече енергия и настроение, спят по-добре през нощта и имат повече мускулна сила, гъвкавост и издръжливост.
Упражненията за бременност трябва винаги да се ръководят от физически възпитател и акушер и да не навредят на бебето, когато бременната жена практикува упражнения с ниска интензивност, които се препоръчват по време на бременност, като ходене, пилатес, тренировки с тежести, плуване или йога.
Кога да започнете упражненията при бременност
Физическите упражнения по време на бременност могат да се правят от началото на бременността, но преди да започне упражненията, бременната жена трябва да се консултира с акушер, тъй като в някои случаи практикуването на физически упражнения не се препоръчва, както в случай на сърдечни проблеми или белодробни проблеми, вагинално кървене или риск от преждевременно раждане.
След като акушерът освободи практиката на упражненията, бременната жена трябва да предприеме някои предпазни мерки като:
- Винаги се разтягайте преди и след тренировка. Научете повече на: Разтягащи упражнения при бременност; Пийте много течности, за да останете хидратирани по време на тренировка; Избягвайте прегряване.
Освен това, ако бременната жена не е спортувала преди бременността, тя трябва да започне само с 10 минути упражнения на ден, като се увеличава, докато достигне поне 30 минути на ден. Ако бременната жена вече е практикувала упражнения, преди да забременее, тя може да продължи да упражнява на същото ниво, стига да се чувства комфортно и лекарят или физическият възпитател са съгласни.
Какви упражнения може да прави бременната жена
Чудесно упражнение за бременни жени е ходенето, тъй като осигурява умерено аеробно кондициониране, с минимално натоварване на ставите. Други добри опции включват културизъм с ниско тегло и повече повторения, пилатес и йога. Разберете кои са най-добрите упражнения за практикуване при бременност.
От друга страна, не се препоръчват упражнения като гмуркане, хокей на лед, футбол, баскетбол, гимнастика, водни ски, сърф или конна езда поради риск от усложнения или падане.
Вижте добра ходеща тренировка за бременни жени.
Кога да спрете да спортувате по време на бременност
Бременната жена трябва да спре да спортува и да се консултира с акушер, когато възникне:
- Вагинално кървене или изтичане на течност от интимния регион; Замайване; Главоболие; Повишен задух; Болки в гърдите; Нередовна или ускорена сърдечна дейност; Маточни контракции, които продължават след почивка; Намалени движения на бебето.
При наличие на тези симптоми бременната жена трябва да се консултира с акушер или да отиде в спешното отделение, за да бъде оценена и, ако е необходимо, да получи подходящо лечение, което може да включва почивка и липса на физически упражнения.
В допълнение към физическите упражнения вижте 10 храни, които бременните жени не трябва да ядат, за да си осигурят здраве.
