Тези 3 упражнения за изтъняване на талията у дома тонизират коремните мускули, помагайки да направите корема по-стегнат. Те са много важни за самочувствието, но са необходими и за добрата поддръжка на гръбначния стълб, подпомагат добрата поза и предотвратяват болки в гърба, причинени от наднормено тегло и коремна слабост.
Преди да изпълняваме конкретни упражнения за изгаряне на мазнини и стесняване на талията, трябва да подчертаем, че е важно да правим физически упражнения, които използват повече енергия, като например бързо ходене, бягане или колоездене, най-малко 3 пъти седмично. Въпреки това, учителят по фитнес може да препоръча други упражнения, които да правите у дома или във фитнес залата, за да отслабнете.
3 упражнения за стягане на талията, които могат да се правят у дома са:
Упражнение 1
Легнете на гърба си с наведени колене, леко повдигнете торса си, без да напрягате врата и се опитайте да приближите дясната си ръка до десния крак, а след това лявата ръка до левия крак, една по една, както е показано на снимката.
Направете 3 серии от 20 повторения, редуващи се страни.
Упражнение 2
Лежейки на гърба си, сгънете краката и кръстосайте единия крак над другия, след което приведете торса си нагоре към кръстосания крак, както е показано на снимката. Повторете за другата страна.
Направете 3 серии по 20 повторения за всяка страна.
Упражнение 3
В това упражнение използваме топка пилатес. Седейки да поддържате долната част на гърба си, както е показано на изображението по-долу, и да държите краката си леко раздалечени, трябва да свиете коремните си мускули, огъвайки тялото си напред.
Направете 3 серии по 20 повторения.
Общи препоръки
Упражненията за изтъняване на талията могат да се правят ежедневно, а интензивността трябва да се увеличава всяка седмица. Обучител може да препоръча пълен набор от упражнения за подобряване на работата, но в допълнение към упражненията е важно да не се ядат храни с мазнини и захар или да се пие алкохол.
Внимание: Ако при изпълнение на тези упражнения пациентът изпитва болка в гърба, шията, раменете или коленете, упражнението може да се извърши по неправилен начин, потърсете специалист по физическо възпитание, който да ръководи тренировките ви.
Вижте още едно упражнение, което работи на абс, без да причинява болки в гърба в следното видео:
Вижте също:
