Тези 3 упражнения за прекратяване на бричовете, което е натрупването на мазнини в бедрата, отстрани на бедрата, помагат за тонизиране на мускулите на този регион, борба с провисването и намаляване на мазнините в тази област.
В допълнение, тези упражнения за борба с бричовете ви позволяват да работите върху други мускулни групи, като краката, корема и дупето, като помагате да имате по-дефинирано и тренирано тяло.
Други упражнения за отстраняване на бричовете на бедрата или страничните бричове са стъпката и велосипеда, тъй като помагат да се загубят мазнините от областта на бедрата и бедрата. Както стъпката, така и моторът трябва да се извършат, за предпочитане преди тези 3 локализирани упражнения:
Упражнение 1
Седнал на похитителя принуждавайте краката си да отворят устройството. Повторете това упражнение 8 пъти, почивайте няколко секунди и направете още 2 сета.
Упражнение 2
Лежейки отстрани, подпрете главата си с една ръка и повдигнете единия крак, както е показано на снимката. Повторете това упражнение 10 пъти с всеки крак, почивайте няколко секунди и направете още 2 сета. За да направите упражнението по-ефективно, можете да поставите подложка за пищял на всеки крак, като започнете с 1 кг и увеличите с времето.
Упражнение 3
Легнете отстрани, подпрете един лакът на пода и повдигнете целия багажник, както е показано на изображението по-горе, и дръжте тялото си добре изпънато и здраво за 3 секунди във въздуха и след това се спуснете. Повторете това упражнение 15 пъти, почивайте няколко секунди и направете още 2 сета.
Лечения за борба с бреза
Някои примери за естетични лечения, които могат да помогнат за премахване на излишната мазнина отстрани на бедрото, са ултразвук, карбокситерапия, радиочестота, липокавитация и в последния случай човек може да прибегне до пластична хирургия, като липосукция. Прочетете повече на: 4 лечения, за да загубите вашите бричове.
Вижте още примери за естетични лечения за загуба на мазнини, които могат да се използват в борбата срещу брич в: Лечения за загуба на корем.
Храна за борба с бричовете
В допълнение към тези упражнения за прекратяване на бричовете, които трябва да се правят 3 пъти седмично, важно е да се избягва консумацията на сладкиши, пържени храни и индустриализирани продукти и да се пие около 2 литра вода на ден.
Вижте как да ядете, за да подобрите резултатите в: Какво да ядете при тренировки, за да натрупате мускули и да отслабнете.
Ето и други упражнения, които могат да бъдат полезни:
