Кросфит за начинаещи: най-добрите упражнения и как да се правят

Упражненията за начинаещи кросфит ви помагат да коригирате стойката си и да научите някои основни движения, които ще са необходими с течение на времето в повечето упражнения. По този начин, това е чудесен начин за укрепване на някои мускули и избягване на наранявания при по-тежки тренировки във фитнес залата, например.

Кросфитът е тренировка, която има за цел да подобри физическия капацитет чрез упражнения, които имитират ежедневните движения, като се използва телесно тегло и някои екипировки като щанги, въжета, топки за лекарства, гумени ленти и пръстени. Този тип тренировки упражняват различни мускули, стави и сухожилия, помагайки да се губят мазнини, да се тонизират мускулите и да се развие сила и гъвкавост.

Всички хора могат да правят кросфит, тъй като степента на търсене може да бъде адаптирана според капацитета на всеки човек, но е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете всякакъв вид нови физически упражнения.

Кросфит обучение за начинаещи

Обучението по кросфит обикновено е кратка тренировка, варираща между 20 и 45 минути, но е много интензивна и гъвкава, тъй като човекът може да адаптира тренировката към своите способности, увеличавайки или намалявайки броя на повторенията на всяко упражнение или натоварванията на оборудване, което използвате.

1. Бърпи

Burpee е просто упражнение, което работи на цялото тяло и не изисква използването на материал и, следователно, може да се прави навсякъде. По време на burpee се упражняват гърба, гърдите, краката, ръцете и дупето, като в същото време помагат за загуба на мазнини и тегло, тъй като това изисква огромен разход на енергия.

Така че, за да направите това упражнение, трябва:

Стоене: краката трябва да се поддържат в унисон с раменете; Спуснете тялото на земята: хвърляне на краката назад и отвеждане на тялото към земята, поддържане на ръцете; Стойте в положение на дъска: докосване до гърдите и бедрата по пода; За повдигане: да повдигнете багажника, бутане с ръце и да повдигнете, като направите малък скок и разтягане на ръцете.

След това трябва да повтаряте тези движения толкова често, колкото е необходимо, за да направите между 8 до 12 burpepe . Важно е да се опитате да поддържате темпото по време на изпълнението на групите, така че резултатите да бъдат постигнати по-бързо.

2. Седящи прозорци

Коремното упражнение или седнете , е чудесно упражнение за работа на корема и тонизиране на мускулите на корема и за да направите това упражнение правилно, трябва:

Легнете на пода: човекът трябва да се облегне назад и да огъне коленете, като поддържа краката на пода; Повдигнете гърба си: необходимо е да повдигнете торса към коленете и да спуснете торса, докато гърбът на раменете докосне земята.

По време на това упражнение човекът може да кръстосва ръцете до багажника или да следи движението на багажника с размахването на ръцете.

3. Клякам

Клякането, известно още като клек , е много завършено упражнение, тъй като упражнява едновременно бедрата, корема, гърба и дупето. Знанието как да правите клек правилно е от съществено значение, тъй като ви помага да отслабнете, тонизирате всички мускули и да увеличите гъвкавостта на ставите. По този начин, трябва да:

Изправете се: разтворете краката си на ширината на раменете; Свийте коленете: коленете трябва да бъдат огънати, хвърляйки ханша надолу, докато стигнат отвъд линията на коляното, и натиснете дупето назад, сякаш седите на стол, поддържайки гърба нагоре. По време на упражнение коленете не трябва да преминават пред линията на пръстите на краката; Изпънете краката си: трябва да изпънете краката си, които са огънати, за да се върнете в изходна позиция, като използвате петите си на пода и свиете дупето, докато не сте изправени.

По време на изпълнението на клека ръцете трябва да бъдат преместени в ритъма на упражнението. В допълнение, клекът може да се прави и с мряна или дъмбели, като се повишава трудността на упражнението и се подобряват резултатите.

Предимства на кросфит тренировките

Кросфит тренировката има няколко ползи за тялото и здравето, като например:

Подобрява дишането и увеличава сърдечния капацитет; Тонизира всички мускули в тялото; Помага за отслабване; Намалява мастната маса и увеличава постната маса; Увеличава силата; Допринася за повишена гъвкавост и координация; Подобрява мобилността и баланса Намалява стреса и повишава самочувствието.

Човекът, който прави кросфит, като подобрява функционирането на тялото си чрез тренировки, подобрява стойката на тялото си у дома и на работното място, тъй като този тип тренировки включват функционални движения, които са тези, които са необходими за ежедневни дейности, като напр. например спускане или изкачване на стълби.

Освен това е от съществено значение да се свързва диета, богата на храни с постни протеини, като пиле, пуйка или риба, зърнени храни като грах или боб, както и плодове и зеленчуци. Ето как да направите този тип кросфит диета.