Превъзпитанието в диетата е най-добрият начин за борба с високия холестерол, защото освен че намалява количеството на холестерола в кръвта по време на криза, той също така помага да го държите под контрол в продължение на няколко години, предотвратявайки сериозни сърдечно-съдови заболявания.
Въпреки това, за да можем да забележим разлика в резултата от общия и частичен холестерол, в кръвния тест е необходимо да се подложи на превъзпитание поне от 6 до 10 седмици.
Някои от най-важните съвети при започване на диетично превъзпитание за холестерол са да избягвате яденето на пържени, преработени и високомаслени храни, особено от животински произход, като например наденица, сирене или бекон.
Трите съвета за започване на диетично пренасочване към понижаване на холестерола са:
1 - Намиране на хранителни грешки
За да започнете преосмисляне на храните, е необходимо да сте наясно какво правите неправилно и затова ви съветваме да запишете всичко, което ядете, като си направите хранителен дневник.
В този дневник запишете всичко, което ядете, включително количества за поне 7 дни. Възползвайте се от възможността да отбележите и дали сте яли, защото сте били гладни, жадни, щастливи, тъжни или просто защото сте били пред вас и сте яли дори без глад.
2 - Адекватно хранене
След като знаете какво точно сте яли цяла седмица, анализирайте какво сте яли, количествата и размислете, ако следвате принципа на:
- Яжте на всеки 3 часа; Пийте 2 литра вода, сок или чай всеки ден; Избягвайте пържени, индустриализирани или високомаслени храни; Яжте плодове, зеленчуци и зърнени храни всеки ден.
Ако откриете, че не сте успели да следвате точно тези указания. Изберете 1 от тях, който да приемете като нов навик през първата седмица на диетично пренасочване и така нататък. Подмяната на един лош навик наведнъж е много по-здравословна и по-лесна за изпълнение, отколкото да искате да промените всичко едновременно.
Например:
- Плодове: Ако установите, че не ядете плод редовно, опитайте се да вземете 1 плод за работа и да го ядете всеки ден през първата седмица, което го прави навик. График: Ако не можете да ядете на всеки 3 часа, опитайте да коригирате количеството на яденето, за да направите това възможно. Обикновено не сме гладни след 3 часа, ако ядем твърде много при предишното хранене. Зеленчуци: Ако не ядете зеленчуци или салата редовно, опитайте да ядете 1 различен зеленчук на ден. Научете се да променяте храненията.
Друг важен съвет за приспособяване на диетата ви към понижаване на холестерола е да ограничите консумацията на мазнини за първите часове на деня. Това е така, защото тялото също произвежда холестерол през целия ден, в допълнение към този, който се яде в диетата. По този начин, ако по-голямата част от мазнините се консумира сутрин, тялото ще знае, че не е необходимо да произвежда твърде много холестерол, но ако този прием се случи през нощта, тялото вече ще е произвело холестерол по лошо контролиран начин, увеличавайки нивата на холестерола в кръвта.
Вижте какво можете и не можете да ядете от: Как да понижите холестерола.
3 - Планирайте хранене
Научете се да планирате храненията си, така че да знаете какво ядете, как е било направено и по-добре да изберете какво ще ядете. Съветът е да помислите какво ще ядете утре днес и за предпочитане оставете всичко готово за следващия ден.
Взимането на храна на работа, освен че е по-икономично, помага да направите най-добрия избор, който не винаги е възможен при хранене навън, в бар или ресторант. Ако е необходимо, направете седмично меню, за да улесните.
Напишете времената на хранене, какво искате да ядете, включително количествата и вижте седмично процеса на пренасочване на храната. Не забравяйте, че целта е да намалите количеството на мазнините, които ядете, дори и през почивните дни.
Вижте някои допълнителни съвети за понижаване на холестерола на:
