3 отлични храни за укрепване на костите са листата на куру, сините сливи и яйцата, тъй като тези храни са богати на калций и витамин D, необходими за поддържане на здрави и здрави кости.
Редовната консумация на храни, богати на калций и витамин D, е важна за развитието на деца, бременни жени, жени в менопауза и възрастни хора, като е особено показана за предотвратяване и лечение на остеопороза.
В допълнение към тези храни има и класика като мляко, кисело мляко или сирене и тъмнозелени листни зеленчуци и риба като сьомга.
1. Каруру
Листата на каруру са много богати на калций и следователно са незаменима храна за поддържане на костната структура силна, като се избягват случаи на остеопороза и чести фрактури. Тази ароматна билка с пикантен вкус може да се добави към различни ястия като салати, типични ястия, палачинки, торти и хляб. Вижте всичките си предимства тук.
2. Сини сливи
Този плод, освен че е много богат на калций, има химически вещества, които предотвратяват естествената резорбция на костите, предотвратявайки загубата на костна плътност. За да получите тези ползи, трябва да ядете 5 или 6 плода, което го прави идеален вариант за десерт или закуска.
3. Яйце
Яйцето е друго ключово парче за поддържане на костите здрави, тъй като съдържа витамин D, който помага на калция в храната да се използва и усвоява от костите. По този начин се препоръчва ядене на яйца поне 3 пъти седмично, за предпочитане варени или пържени във вода, за да се избегне увеличаване на количеството мазнини и холестерол.
Как да приготвим салата за укрепване на костите
Добра рецепта за салата за тези, които трябва да укрепят костите си, е салатата с листа от каруру, слива и варено яйце. Тази рецепта съдържа добра доза калций, витамин D и протеини, което я прави балансирана храна, идеална за най-горещите дни в годината.
съставки
- Листа от маруля Листа от каруру или спанак листа Броколи (недопечено) 1 сини сливи нарязани2 варени яйцаХерби за подправка
Начин на приготвяне
Поставете всички съставки в купа за салата и подправете с ароматни билки, например риган, босилек и мащерка, или подправете със смес от зехтин и лимонови капки.
Гледайте видеото и вижте плодовете, които трябва да ядете, за да укрепите костите си:
Освен редовната консумация на храни, богати на калций, е важно да се практикуват някои физически активности, като например ходене, защото упражненията са от съществено значение за укрепване на костите и поддържането им здрави. Друга добра стратегия за укрепване на костите е да купувате храни, обогатени с калций или витамин D, в тези случаи лесно можете да видите на опаковката на храните информацията, че това е обогатена храна.
Вижте още примери за укрепващи костите храни:
